芭蕾是鍛煉形體非常不錯的一門課程，運動瘦身離不開形體的伸展運動，這樣才能有效的增強肌肉的記憶力，幫助你快速打造完美的體型，希望大家通過這一組簡單的動作可以達到自己的理想目标。

　　動作1：站立

　　雙腿并攏站立，臀部和腹部有意識地收緊，此時會感覺到骨盆被拉緊，擡頭挺胸，全身保持一條直線。右手放在腹部上，左手則扶于腰的後側，雙手的手肘也要緊張起來。

　　上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢，臀部切記不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿過分後仰或放松垂下。

　　動作2：下腰

　　步驟：左手扶牆固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然後向後彎腰，盡量将雙肩放平，後背部收緊。

　　纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　動作3：壓腿

　　步驟：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

　　纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

　　動作4：下蹲

　　步驟：右手扶把杆，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然後下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　纖體部位：大腿，可伸拉此部位内側肌肉。

　　動作5：大跳練習

　　兩腿前後微錯開挺拔站立，收腹提氣，兩手向兩邊舒展柔和的擡起。兩臂舒展平伸後，兩腿彎曲，準備起跳。提前腿，空中劈腿跳，前腿彎，後腿直。跳的瞬間，自己可以喊一聲“哒”。回複站位，收手，熟練後，這一步可續接第一步往前繼續跳躍行進。全部動作連貫練習，每天10分鐘，一個月後鐵定瘦一圈哦！

　　芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快

　　1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滞留多餘水分，以防手臂内側或腋下後方有浮腫贅肉的産生。

　　2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。

　　3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

　　芭蕾舞減肥操功效：

　　1.通過舒展肌肉，提高全身代謝，養成易瘦體質，雕琢更優美的曲線。

　　2.拉伸時充分舒展頸部肌肉，讓面部收緊一圈

　　3.從肩部開始，緊緻整個手臂的肌肉，練就纖纖玉臂。

　　4.通過各個動作，令腰腹周圍的贅肉逐步收緊，讓腹部更平坦。

　　5.有效燃燒背部的中性脂肪，蝴蝶骨周圍更顯骨感，姿勢美人就是你！

　　6.伸展動作加強活動背肌和腹肌，調整全身平衡，矯正站姿。

　　7.收緊松垮的臀部，變得圓翹又婀娜。

　　8.徹底鍛煉大腿内側肌肉，跟大象腿說拜拜吧！

　　9.跳芭蕾的時候會着重運用到腳腕的力量，刺激這個部位，令雙腿全體變得更緊緻纖長。

　　10.加強對腰線的塑形，讓你的身材該有的有，該瘦的瘦