大家都知道在飯後需要散步來促進消化。許多人都有飯後散步的習慣。都知道飯後散步對于減肥是有一定好處的，但是很多人是吃完飯厚就想着立即減肥散步，其實很多人不知道在飯後一個小時後也能做一些運動來減肥。那麼哪些飯後運動能幫助我們減肥呢？

　　1、散步減肥初級階段，你完全可以跟着自己的感覺走，沒有什麼特别的要求，事實上是怎麼舒服怎麼來，記住自己的适應時間和大概速度就可以了。

　　2、現在你可以試着規定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現不适應該立即停止。

　　3、從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜。

　　4、時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再吃完飯以後，其實我們也可以一邊走一邊打着圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好。

　　5、就算不喜歡按摩也可以采取傳統的方法，就是一邊走一邊順着擺臂的姿勢拍打身前身後的部位，這對于舒經活絡有很好的保健效果。

　　6、忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯。

　　想要減肥，晚餐可以吃些水果，不能什麼都不吃，那麼，晚餐吃什麼水果減肥好呢？下面我們來看看晚餐的減肥水果都有哪些。

　　想要達到減肥的目的，晚餐吃什麼非常的重要。很多人認為，想要減肥，晚餐最好别吃。真的是這樣的嗎？專家告訴我們，想要減肥晚餐也是要吃的，不過可以用水果來進行替代。今天，小編就來和大家一起說說晚餐吃什麼水果減肥，來了解下吧！

　　晚餐吃什麼水果減肥

　　在選擇水果之前，我們首選要從自己的體質情況開始考慮。如果你是屬于體質比較燥熱的，那麼最好能夠吃一些偏寒性的水果，例如香蕉、雪梨、西瓜以及香瓜。

　　如果是體質偏寒性的人群，那麼最好吃一些性熱的水果，例如荔枝以及龍眼等。如果是中風的病人，可以服用一些香蕉、蜜桃這些有助于消化的水果，但是千萬不能夠吃含有鞣酸比較多的水果，例如蘋果還有柿子就最好别吃。

　　如果是患有冠心病以及高血脂的病人，可以适量的多吃一些山楂還有柚子這些含有維生素C比較多的水果，能夠有效的降低身體高膽固醇的情況。具體的适合在晚上吃起到減肥效果的水果如下：

　　第一：葡萄柚

　　葡萄柚屬于酸性食物，所以進入胃腸道之後能夠有效的增加消化道，這樣消化能力自然而然就會提高，同時身體對于營養的吸收能力也會提高。

　　除此之外，葡萄柚中含有大量的維生素C，這種物質不僅能夠美容肌膚，同時還能夠去除疲勞，有效的提高消化能力。另外，葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的，所以适合在減肥的時候服用。

　　有些想要減肥的女孩和小編抱怨，那就是葡萄柚中酸味比較重，并不是那麼容易吃下去。這個時候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面，能夠很好的中和酸味。

　　第二：菠蘿

　　如果想要通過服用菠蘿來達到減肥的目的，那麼最好在吃完飯之後在服用菠蘿，這樣才不會傷害脾胃。因為菠蘿中所含有的蛋白分解酵素能力很強，所以對于一些肉類的蛋白質消化能力很好。

　　如果是在吃飯之前服用菠蘿，那麼容易導緻胃壁出現傷害。所以，如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的，那麼一定要注意時間問題。

　　第三：番茄

　　雖然說番茄在很多人的認知中是屬于蔬菜的，但是仍舊有很多人把他當作水果來服用。番茄中含有大量的茄紅素以及纖維，并且果膠的含量也非常的多。所以，通過服用番茄能夠很好的降低身體對于熱量的攝取，同時還能夠增加腸胃的蠕動次數。除此之外，番茄性酸，服用之後能夠很好的刺激胃酸分泌，起到減肥的作用。

　　第四：奇異果

　　專家告訴我們，奇異果是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。另外，奇異果中含有大量的食物纖維以及鉀元素，不僅能夠清除身體中多餘的脂肪以及有毒物質，而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。

　　和鳳梨一樣，奇異果中也是含有大量的蛋白分解酵素，所以在飲食比較油膩之後最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好，能夠有效的預防便秘，同時還可以促進消化，皮膚也會越來越好。

　　晚上吃水果減肥注意事項

　　第一：晚上水果不要吃太多

　　水果雖好，并且幾乎不含有蛋白質以及脂肪，而含有的纖維素也非常多，但是仍舊不能無節制的一直服用。水果并不是能量很低，如果過量的服用，那麼所含有的糖分同樣也會轉會成為脂肪堆積在身體之中。

　　第二：大部分的減肥水果都不能夠飯後立即服用

　　這是因為如果飯後服用容易導緻水果和食物一起堆積在胃部中，容易導緻身體出現便秘或者是胃脹等情況，給身體消化帶來非常嚴重的壓力。

　　水果中所含有的纖維素、果膠等都具有比較強的吸水性，所以在身體中吸收足夠的水分之後就會進行膨脹，導緻身體出現飽腹感減少服用。但是，如果體内的纖維素含量過多，那麼就會影響身體對微量元素還有維生素的吸收。

　　水果中都是含有一定糖分的，并且這些糖分種類比較多，例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等，如果飯後立即服用水果，很容易增加胰腺還有胃腸等的壓力，特别是一些水果中所含有的澱粉比較多，并不容易被消化，這樣不僅減肥的效果微乎其微，甚至還有可能導緻肥胖。