波比瘦身法是什麼？-tft每日頭條

　　波比瘦身法是什麼？

　　波比瘦身法是什麼？

　　Burpee，中文音譯為“波比”，是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，隻需簡單6個動作20秒就能燃脂！

　　練波比為什麼會瘦？

　　Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺适能的訓練也非常的有幫助。

　　練波比的其他好處

　　心血管方面：

　　可以提升心肺功能，也就是說可以有效的提升我們的運動能力。體脂含量更低。4分鐘高強度訓練就可以有效增加血管降标志物的水平。

　　代謝方面：

　　單位時間内運動強度大，可以高效的達到減脂所需的能量虧空。與經常進行耐力訓練以及不參加體育運動的人群相比，可以有效減少胰島素抵抗的水平。降低空腹血糖指數，從而減少人群代謝綜合症的風險。

　　怎麼練波比？

　　動作1：預備蹲姿

　　兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

　　動作2：伏地挺身姿

　　用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。

　　動作3：伏地挺身向下

　　就像一般的伏地挺身動作，将身體接近地面。（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做伏地挺身動作）。

　　動作4：預備蹲姿

　　腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須确定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

　　動作5：垂直跳躍

　　接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍

　　動作6：落地緩沖

　　落地之後，以深蹲預備姿勢做緩沖，再重新回到步驟1。

　　波比訓練計劃

　　1、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。

　　2、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個循環。

　　3、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

　　4、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

　　在家運動，一套就夠。保證劇烈到讓你喘到不行！隻要天天練，腹肌重見天！