減肥，對于絕大女生來說都是一件非常重要的事。可在生活中，很多人并不會減肥，有些人還會因為減肥，而使自己進入誤區，把健康搭上，就像下文為大家介紹的小雪一樣。那如何健康的減肥？請往下看：

　　22歲大學女生減肥減得胃下垂

　　小雪是位22歲的女大學生。按說一米六的身高，體重尚未過百已是相當理想的身材，可她偏偏長了張肉嘟嘟的圓圓臉，一見面就給人她是個胖子的錯覺。

　　就在一年半前，她開始與這張圓臉展開了激烈的“鬥争”，她開始節食減肥，從一日三餐減為一日兩餐，晚飯那是堅決不吃，同時早餐和中餐也是嚴格控制數量，而且所有的菜都是用開水把油涮了再吃，果然，堅持了一年以後，體重降了20斤，圓臉終于變成了瓜子臉。小雪對自己的體形滿意了，可同時卻付出了健康的代價。

　　每次吃完東西之後，她都會有種惡心的感覺，有時候還會嘔吐，持續了半年之後，折磨得她都快不敢吃飯了。今年1月一放寒假，她就跑到消化内科就診，經檢查，醫生認為她因過度減肥，已引起營養不良、内髒下垂及十二指腸瘀滞多種病患。

　　醫生建議她的治療方法很有意思—一是補充營養，二是調整飲食結構，三是讓小雪趴着吃飯并在吃完後再趴半小時。

　　其實，在生活中，像小學這樣的案列非常多，雖說減肥比較成功，可對身體的傷害是非常大的。這種減肥方法并不值得大家推薦，那應該怎樣才能健康減肥呢？作文庫知識百科養生在線的養生專家王海東建議大家，隻要大家從日常的飲食和運動着手就能減肥。

　　飲食減肥

　　海帶蘿蔔湯

　　材料：山楂10克，海帶100克，桂花10克，姜五片，蘿蔔一個約300克。

　　做法：

　　蘿蔔削皮切小塊，以大火煮沸1500毫升水;

　　然後放蘿蔔、海帶、姜片，待水再度滾時轉小火，直到蘿蔔、海帶煮熟爛;最後加入用紗布包着的其他藥材，煮15分鐘即可。

　　瘦身功效：凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化者，可吃蘿蔔消積滞、清理腸胃。海帶性寒味鹹，常食使人消瘦，清除血脂。

　　減肥菜譜

　　蟹肉燒冬瓜

　　材料：幹蟹肉45克，淨冬瓜200克，精鹽、白糖、黃糖、姜、蔥、濕芡粉各适量。

　　做法：

　　将蟹肉放入碗内，加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘;冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下，撈出備用;

　　起油鍋，煸出香味後，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時碗裡的湯，加精鹽、白糖、黃酒調好味;冬瓜入鍋，煮4~5分鐘，勾芡即可。

　　瘦身功效：冬瓜熱量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，适于腎髒病、心髒病、糖尿病和肥胖症等患者食用。

　　下一頁：運動減肥運動減肥

　　曲膝蹲

　　曲膝蹲的方式能使大腿内側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿内側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握着一對啞鈴，順着手臂伸直，将手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有酸疼感為止。

　　弓步操

　　這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿内側的肌肉。手持啞鈴，先将右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。确保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再将右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

　　交叉雙腿運動

　　這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿内側肌肉組織同時運動。側躺，将挨着地闆的腿伸展擡起，上面的腿部進行交叉放于地闆上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，擡腿，吸入時再降低下來，如此反複。

　　夾球運動

　　比較的具有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内側的贅肉。側躺在地闆上，将一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐于地闆上，兩腳腕夾緊一個練習球。

　　外擴雙腿

　　這個運動主要力量集中到大腿的内側。平躺仰卧，伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身體兩側。确保臀部和背部仍然緊貼到地闆上。再用相反的腿重複該動作。

　　弓式站立

　　能快速燃燒大腿脂肪。彎曲腿部和膝蓋，兩手手掌合在一起向前延伸。将胸部對着膝蓋。腳尖踮起來，保持腿的動作不變。

　　小雪僅僅靠節食來減肥是不可取的，對身體的傷害也非常大，如果大家想減肥，建議試試養生專家推薦的方法，可以幫助你健康的減肥。