運動是減肥的必經之路，也是在你的減肥中最為健康合理的方法的。但是，一些人即使每天堅持運動，但是還是不見瘦下來的效果了，這到底是為什麼呢？有可能是你的運動的方式不對，也有可能你在運動的時候存在一些誤區的。

　　運動減肥的誤區有哪些

　　1.沒有制定合理的運動計劃

　　首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計劃，并且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配，而不是難以實施的。

　　2.運動内容單一

　　日日重複同一個練習并不會使你取得進步，同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時經常更換練習内容，以獲得更好的效果。你可以花點時間去尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特别項目，問朋友借張鍛煉的光盤，或者嘗試一下夥伴最喜歡的健身項目。

　　3.運動時間不夠

　　你天天堅持運動了，但是你每天隻堅持二三十分鐘，運動還沒起作用，你就開始休息了。這樣子當然無法達到減肥效果。有氧運動堅持30分鐘後才開始燃燒脂肪，因此，要想達到較好的減肥效果，專家建議，運動時間應當超過40分鐘。

　　4.運動沒有針對性

　　每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是腹部肥胖，有的人則是腿部肥胖。運動減肥，應當在堅持全身運動，如跑步、遊泳等的同時增加針對肥胖部位的運動項目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動作來消減腹部贅肉。

　　5.沒有結合飲食控制

　　一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路裡後，就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路裡的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。單純的運動讓你的減肥效果減半！如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運動效果加倍，你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量，加上你的基礎代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路裡數，根據這個卡路裡數來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能！

　　延伸閱讀：利用快走減肥

　　一、快走減肥是什麼

　　快走是一種步行的方式，沒有時間和速度的限制，很多的時候我們都存在着一個走路方式和頻率的錯誤的，當快走的速度達到一定程度而引起不适的時候，可以采取慢跑以便适應快走。

　　二、快走減肥的正确方法

　　快走減肥需要掌握以下幾種技巧：

　　1.快走減肥需要後腳跟先落地，膝蓋微彎大步地走。

　　2.快走減肥需要擡頭挺胸，切忌駝背快走以及身體前傾。

　　3.每周需快走五天，每天至少快走半個小時，細汗微出時便可停止快走。

　　4.快走減肥可自然擺臂，擺動的幅度切勿過大。

　　5.快走應把身體重心放在腳上，這樣會使減肥的效果更加明顯。

　　三、快走減肥的好處

　　快走可以促進人體的新陳代謝，消除脂肪，從而起到減肥的功效。快走能夠起到強身健體的作用，還能夠預防一些疾病，例如中風、糖尿病、心髒病等。

　　四、快走減肥的注意事項

　　1.快走減肥比較簡單，無需準備運動器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走過程中産生更多的不适。

　　2.快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴展運動等。

　　3.快走後不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。