瘦身的方法有很多,不同的運動方式對身體不同部位的減肥效果也是不同的,今天就分享運動減肥都有哪些秘訣,讓你瘦到尖叫。
運動減肥都有哪些秘訣
運動減肥都有哪些秘訣?看看下面介紹的六個減肥秘訣吧。
1.拆分運動時間
将平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣于每天跑5公裡,那麼可以拆分為早上2.5公裡,晚上2.5公裡。鍛煉時間縮短之後,可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.負重走
為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量隻有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。
3.張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
4.騎車時單腿用力
當你在踏闆車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏闆可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏闆4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏闆。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢複。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
5.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地将雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。
6、舉球運動
仰卧,手裡拿一個網球,擡起雙手沖着天花闆,雙腿伸直并攏,雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉,将雙肩和頭部擡離地面幾厘米。确定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。
運動減肥都有哪些秘訣?你的目的是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準确,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。