運動減肥都有哪些秘訣-tft每日頭條

　　瘦身的方法有很多，不同的運動方式對身體不同部位的減肥效果也是不同的，今天就分享運動減肥都有哪些秘訣，讓你瘦到尖叫。

　　運動減肥都有哪些秘訣

　　運動減肥都有哪些秘訣？看看下面介紹的六個減肥秘訣吧。

　　1.拆分運動時間

　　将平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公裡，那麼可以拆分為早上2.5公裡，晚上2.5公裡。鍛煉時間縮短之後，可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　2.負重走

　　為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量隻有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　3.張弛有度的有氧運動

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

　　4.騎車時單腿用力

　　當你在踏闆車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏闆可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏闆4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏闆。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢複。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　5.注重姿勢

　　在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地将雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

　　6、舉球運動

　　仰卧，手裡拿一個網球，擡起雙手沖着天花闆，雙腿伸直并攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，将雙肩和頭部擡離地面幾厘米。确定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

　　運動減肥都有哪些秘訣？你的目的是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準确，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。