腦力工作者的睡眠問題與亞健康-tft每日頭條

　　腦力工作者的睡眠問題與亞健康

　　腦力工作者的睡眠問題與亞健康

　　亞健康的表現複雜多樣，一般分為軀體亞健康、心理亞健康及社會交往亞健康三種狀态。根據WHO有關健康、疾病的定義，并參考中醫相關文獻，目前醫學界确定的亞健康的判斷參考标準為： (1)持續3個月以上反複出現的不适狀态或适應能力明顯減退，但能維持正常工作； (2)各種儀器和生化檢查不能确診為疾病； (3)盡管具有明确的疾病診斷，但無需用藥維持，且與目前不适狀态或适應能力的減退無因果聯系。

　　有研究結果顯腦力工作者的亞健康的現患率高達88%。睡眠質量問題是指在入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物、日間功能障礙等方面有任意一種障礙的健康問題。睡眠問題與亞健康的形成具有密切相關性的聯系，目前有數據顯示，腦力工作者中17%的有睡眠質量問題，在腦力工作者的亞健康人群中，睡眠異常者占25%。具體而言，睡眠質量、入睡時間、睡眠障礙、日間功能障礙與亞健康症狀均可呈明顯相關性，睡眠效率與亞健康也可呈明顯相關性，但睡眠時間、催眠藥物與亞健康各症狀相關性不明顯。

　　睡眠作為生命所必須的過程，是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。睡眠正常與睡眠異常者的健康狀況比較，睡眠異常人群的亞健康症狀明顯高于睡眠正常人群，表明睡眠異常時，亞健康症狀加重。睡眠與亞健康的相關分析表明，睡眠質量、入睡時間、睡眠障礙、日間功能障礙、亞健康症狀越嚴重。

　　綜上所述，睡眠異常是亞健康的主要臨床症狀之一；睡眠因子中，睡眠質量、入睡時間、睡眠障礙、日間功能障礙越嚴重，亞健康也就越嚴重。及早糾正睡眠異常是有效幹預亞健康的措施，為了保障好的睡眠質量，最好睡前不要做過分興奮的事情，以免睡前過度亢奮而導緻失眠，對于長期依賴藥物入睡的人來說，應逐漸改變這一習慣。平時應加強人際交往，多參加集體活動。最好每周做适當的體育運動，增加腦部的血氧供應，還要養成良好的生活習慣，早起早睡，建立正常的睡眠周期。