在現在這個以瘦為美的時代中,大多數人都在為了塑造完美身形而努力着,胖的人希望自己能瘦下來做女神,而瘦的人卻希望自己更瘦點。有些人為了減肥就選擇節食,結果自己沒瘦下來還得了厭食症。有的人通過吃減肥藥來收,結果很多都沒效果不算還出現了反彈。那麼到底有沒有減肥的好辦法?
1.原地跑
見效點:緊實大腿肌肉
在室内或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯
見效點:小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路裡熱量,還可
強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
Step1—将小台階置于身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;
Step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,将左腿向外側擡高,在最高處稍作停留
Step4—數到5,将左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
3.步行
見效點:腿、腰
在喧嚣的都市間奔忙,日複一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,隻要多一點堅持與奮、靈感與放棄,一切OK!飯後45分鐘左右,以每小時4.8公裡的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。
4.瑜珈
見效點:全身
來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體态苗條。
5.跳舞
見效點:全身
輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
6.跳繩
見效點:大腿、小腿
隻要有足夠的空間,跳繩可随時随地進行,可融減肥于遊戲中。
7.晨操
見效點:全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法)
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體态。
8.喝水
見效點:全身 我們常常這樣慨歎:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,隻要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!衆多的減肥法中,正确的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則将适得其反。每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。
9.鹽療
見效點:全身
用溫水沖濕全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使皮膚發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
看了上述對于到底有沒有減肥的好辦法的介紹後,我想大家應該已經有所了解了吧。關于減肥的好辦法确實是有的,越是日常的運動方法其實就是減肥的最好方法。我們要真确認識和掌握有關這方面的知識,并根據其選擇适合自己的方法去進行減肥健身。