10分鐘腹部減肥法怎麼鍛煉-tft每日頭條

　　10分鐘腹部減肥法是一種比較流行的減肥方式，很多朋友都喜歡選用這種方法來進行鍛煉。對于想要學習10分鐘腹部減肥法的朋友來說，了解10分鐘腹部減肥法的具體操作步驟是必須的，那麼10分鐘腹部減肥法怎麼鍛煉呢？接下來，本文就為大家介紹10分鐘腹部減肥法怎麼鍛煉的相關内容，下面請看詳細的介紹。

　　一、腹式呼吸減肚子

　　平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後将你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時将兩手都放在肚子上，從外向裡的方向按摩，這樣重複5次左右。

　　腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

　　二、揉腹動作

　　揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合。

　　具體的做法是：

　　1、原地站好，不要把你的雙腿分開，而是将它們并攏起來，放松身體。

　　2、伸出雙手，打開左手手掌并将它放在右手背上，接着雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。

　　3、接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

　　這套動作是大範圍的腹部按摩，能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。

　　三、拍打腹部動作

　　具體的做法是：

　　1、原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。

　　2、将兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。

　　3、然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感産生，這樣連續拍打5~10鐘，再放松休息。

　　在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環，并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

　　以上就是關于10分鐘腹部減肥法怎麼鍛煉的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後，對10分鐘腹部減肥法的具體操作步驟已經非常清楚了。大家如果想要對腹部進行減肥的話，不妨試試上面介紹的10分鐘腹部減肥法哦！