中老年人健身操教學怎麼樣？-tft每日頭條

　　現在很多人都開始通過做一些健身操來健身，群體主要是一些中老年人，上次小編回家的時候媽媽還把她最新學會的一套健身操做給小編看，中老年群體的這類健身操主要的目的就是放松以及健身，動作都比較簡單，非常容易學習，而且教學也很容易，下面小編就給大家介紹下中老年人健身操教學怎麼樣。

　　一、起床活動

　　早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　三、擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并後振一次（拳心向下），再收回。時間約1分鐘。

　　下面在給大家介紹一下具體的做操套式：

　　1、叩頭操

　　以頸椎為抽，依次向前、後、左、後做順時針和逆時針轉頭練習各2次。

　　2、甩手操

　　兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關節為軸，依次做前後左右擺動2分鐘。

　　3、擴胸操

　　屈肘，兩貿平置胸前，然後宜留下垂做後擺4次。

　　4、腰背操

　　兩腿開立，舉臀後仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下垂。然後團抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。

　　5、膝關節

　　并腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然後做順時針和逆時針轉動各16次。

　　6、踝腕關節操

　　兩腿稍開立，左腳腳尖點地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉動16次，然後換右腳、右手做同樣的動作。

　　中老年人做操的時候最好是晨起沒吃飯之前先和幾個老友一起去到公園做操，如果是吃了飯就最好是過一會然後再去做。因為老年人的腸胃不是很好，如果說自己吃了東西之後消化的會比較緩慢，所以剛吃完飯之後是不能立即就去做操的，最少要過半個小時，不然對身體不好。