運動減肥的兩大誤區案例剖析-tft每日頭條

　　經常有很多人提問，為什麼我運動了也不見瘦呢？運動多長時間最好呢？什麼時候運動最好。由于一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正确的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。趕緊來看看其他運動減肥的誤區。

　　誤區一：隻要多運動，便可達到減肥目的

　　張小姐年齡：23歲

　　體重：65kg身高：160cm

　　我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空餘時間多做運動，可借此消耗體内多餘脂肪和熱量。我采納了她們的意見，可效果卻不理想。應該說運動強度還是很大，累得我經常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點後，我又繼續運動，可一段時間以後，我發覺體重不但沒有減輕，反而有上升的迹象，這到底是怎麼了？

　　專家點評：“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合适，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正确的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。

　　誤區之二：飯前運動有損健康

　　王女士年齡：30歲

　　體重：70kg身高：158cm

　　因體質較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅持運動鍛煉，最近一段時間，我更是空着肚子運動，最初還有效果，可一段時間後，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什麼病，難道空腹運動不利于健康？

　　專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心髒病人的确不可取。經臨床證實，空腹鍛煉時，人體内血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會産生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。