冬天時産婦怎樣科學坐月子

　　冬季新媽媽怎麼科學坐月子呢？在寒冷的冬季，是不是隻要每天呆在被窩裡，捂得嚴嚴實實就萬無一失呢？冬天坐月子需遵守以下注意事項：

　　1、室内環境要溫暖濕潤

　　冬季坐月子的重點是要保暖。室内溫度以20℃～25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以采用空調和電暖氣等設備來保持室内溫度；而對于氣候幹燥的北方來說，保持室内适宜的濕度也非常重要。一般來說，室内濕度以55%～65%為宜。

　　産婦和新生兒所在的房間最好能夠有充足的陽光，這樣可讓産婦感到心情舒暢，并且有利于觀察寶寶的一些變化。另外，室内的盆花不宜過多。因為在光照适度的時候，室内的綠色植物就像一個天然氧吧；而光照不足時植物則吸入氧氣，放出二氧化碳。

　　2、衣褲要寬松舒适

　　冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒時容易着涼。由于妊娠期體内積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬污垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換内衣，以保持皮膚清潔。衣褲應選擇寬松、柔軟舒适的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮豔、活潑的居家服。

　　産後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衣以方便哺乳。由于産後毛孔呈開放狀，易出汗，每日應更換内衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸濕了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。為防止産生感染和過敏，應避免選用化纖類内衣。

　　俗話說“寒從腳底生”，而且腎經處于腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時穿上，以免受寒。可穿着有收身效果的内褲和産後束身褲，以利于子宮位置複原和産後修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可将整個腹部包裹，具有保護肚臍的作用。

　　3、被子要薄，床别太軟

　　外面寒風刺骨，屋裡卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的産品。每1～2周換洗、曝曬一次。産後為了保護腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床，尤其是剖宮産的新媽媽應選擇側卧位或半坐卧位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。

　　4、水溫适宜，注意防風

　　産後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發玻但冬季坐月子的新媽媽，最好在生産1周以後再洗澡。洗澡時，特别要注意水溫适宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，将室内溫度調整至20℃後再進入。

　　水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5～10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易緻頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。洗浴必須淋浴，不能坐裕洗後盡快将身體上的水擦幹，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體着涼或被風吹着。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

　　5、營養要均衡，果蔬不可少

　　坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢複及保證乳量充足。産後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起産後腹痛、身痛等諸多疾玻産後失血傷津，冬季多陰虛内熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不适，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

　　即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止産後便秘的發生。一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不适，可以将這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

　　坐月子能吃鹽嗎

　　攝取适量的鹽是沒有關系的，而且還可以提高媽咪的食欲，但若攝取過量，容易造成腎髒的負擔、體内電解質不平衡，尤其是有些産婦原本就有高血壓、腎髒病，或在懷孕時出現妊娠高血壓等，如果有這些情況，在鹽分的攝取上就要嚴格控制。

　　坐月子能瘦身嗎

　　母體因生産而氣血大虧，所以說産後宜補，但有些産婦為了快速瘦身，常常刻意減少食量，或僅食生冷的沙拉等，殊不知身體尚未複原，急于求成隻會雪上加霜。而且産婦吃得少，乳汁的量及品質都會受到影響。此外，坐月子期間子宮尚未恢複至正常位置及大小，也不适合激烈運動，否則反倒對身體有害。

　　因此，産婦如果想要瘦身，最好等出了月子後再考慮。