冬天時産婦怎樣科學坐月子
冬季新媽媽怎麼科學坐月子呢?在寒冷的冬季,是不是隻要每天呆在被窩裡,捂得嚴嚴實實就萬無一失呢?冬天坐月子需遵守以下注意事項:
1、室内環境要溫暖濕潤
冬季坐月子的重點是要保暖。室内溫度以20℃~25℃為宜,切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方,可以采用空調和電暖氣等設備來保持室内溫度;而對于氣候幹燥的北方來說,保持室内适宜的濕度也非常重要。一般來說,室内濕度以55%~65%為宜。
産婦和新生兒所在的房間最好能夠有充足的陽光,這樣可讓産婦感到心情舒暢,并且有利于觀察寶寶的一些變化。另外,室内的盆花不宜過多。因為在光照适度的時候,室内的綠色植物就像一個天然氧吧;而光照不足時植物則吸入氧氣,放出二氧化碳。
2、衣褲要寬松舒适
冬季天氣寒冷,新媽媽哺乳、照顧嬰兒時容易着涼。由于妊娠期體内積蓄的一部分液體要排出,出汗較多,汗漬污垢會弄髒衣物,所以應經常洗澡及勤洗勤換内衣,以保持皮膚清潔。衣褲應選擇寬松、柔軟舒适的全棉或毛布料長衣長褲,為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激,也可以選擇一些色澤鮮豔、活潑的居家服。
産後乳腺管呈開放狀,為了避免乳腺管堵塞,文胸應選擇純棉布料,同時最好配備開身睡衣和毛衣以方便哺乳。由于産後毛孔呈開放狀,易出汗,每日應更換内衣褲。冬季早晚溫差變化較大,要注意添減衣物,以防感冒,浸濕了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時,最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。為防止産生感染和過敏,應避免選用化纖類内衣。
俗話說“寒從腳底生”,而且腎經處于腳根部,因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍,半夜起來喂奶要及時穿上,以免受寒。可穿着有收身效果的内褲和産後束身褲,以利于子宮位置複原和産後修身。穿一條加長的、高腰的長褲,可将整個腹部包裹,具有保護肚臍的作用。
3、被子要薄,床别太軟
外面寒風刺骨,屋裡卻是暖洋洋的,所以我們除了做好定時通風外,還要注意被褥不要過厚,即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的産品。每1~2周換洗、曝曬一次。産後為了保護腰骨、避免腰痛,不宜睡太軟的床,尤其是剖宮産的新媽媽應選擇側卧位或半坐卧位,以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。
4、水溫适宜,注意防風
産後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神,而且還能保持身體清潔衛生,減少發玻但冬季坐月子的新媽媽,最好在生産1周以後再洗澡。洗澡時,特别要注意水溫适宜,嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴,必須密室避風,浴室宜暖和,可提前開啟浴霸等浴室取暖設備,将室内溫度調整至20℃後再進入。
水溫以37℃左右或稍熱為宜,洗浴時間不要過長,以5~10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓,因出汗太多易緻頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水,以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。洗浴必須淋浴,不能坐裕洗後盡快将身體上的水擦幹,及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室,避免身體着涼或被風吹着。注意口腔衛生,漱口水要用溫開水。
5、營養要均衡,果蔬不可少
坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢複及保證乳量充足。産後多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起産後腹痛、身痛等諸多疾玻産後失血傷津,冬季多陰虛内熱,所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食,以免引起便秘、痔瘡等不适,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
即使冬季,蔬菜、水果也不可少,因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進食欲,幫助消化及排便,防止産後便秘的發生。一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不适,可以将這些水果切塊後,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃。
坐月子能吃鹽嗎
攝取适量的鹽是沒有關系的,而且還可以提高媽咪的食欲,但若攝取過量,容易造成腎髒的負擔、體内電解質不平衡,尤其是有些産婦原本就有高血壓、腎髒病,或在懷孕時出現妊娠高血壓等,如果有這些情況,在鹽分的攝取上就要嚴格控制。
坐月子能瘦身嗎
母體因生産而氣血大虧,所以說産後宜補,但有些産婦為了快速瘦身,常常刻意減少食量,或僅食生冷的沙拉等,殊不知身體尚未複原,急于求成隻會雪上加霜。而且産婦吃得少,乳汁的量及品質都會受到影響。此外,坐月子期間子宮尚未恢複至正常位置及大小,也不适合激烈運動,否則反倒對身體有害。
因此,産婦如果想要瘦身,最好等出了月子後再考慮。