吃粗糧減肥哪些比較好？-tft每日頭條

　　對減肥的人們來說，還是需要注意合理膳食的，而且能夠起到減肥效果的方法比較多，隻要對自身健康有幫助，就可以嘗試一下。很多人都覺得吃主食會發胖，因此才會節食，其實這樣的認識是不對的，不少粗糧的減肥效果還是很不錯的，而且營養豐富，那麼吃粗糧減肥哪些比較好？

　　1、燕麥

　　有過減肥經驗的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營養豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質，常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調節生理功能。燕麥的食用方式也有很多，但人們最喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用。

　　2、紅薯

　　紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可将紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約隻有同等分量饅頭的一半多。

　　3、玉米

　　應該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因為其口感甜美，還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體内毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營養價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。

　　4、糙米

　　糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

　　通過上面的介紹，大家對吃粗糧減肥哪些比較好也都很清楚了。粗糧的種類有很多，隻要能夠合理的搭配自己的飲食結構，在吃粗糧的同時，攝入一些新鮮的果蔬，也是可以起到減肥效果的，而且還能補充多種營養，滿足人體所需。