平時都怎樣運動才能減大腿？-tft每日頭條

　　不管是在校的學生還是上班族的白領們，一天幾乎都是坐在椅子上度過的，對于身體的鍛煉很少，有時候，上個樓梯都會氣喘籲籲，那是嚴重的缺乏鍛煉。因此，除了部分怎麼吃也不會發胖的人外，其他的人的大腿看起來都會很粗，給人一種笨拙的感覺，就算穿着打底褲，也還是很粗，那麼，要怎樣運動才能減大腿，接下來，讓我們看看小編的建議。

　　瘦腿操一：

　　1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。

　　2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢複第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。

　　3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。

　　4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次

　　瘦腿操二：

　　1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。

　　2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重複15次。

　　3、右膝彎曲與腳趾都着地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢擡起，直到與地面保持平行即可。

　　4、保持第三個動作，将左腿慢慢向上擡起，直到不能再擡起，然後恢複平行狀态。雙腿各做15次。

　　瘦腿操三：

　　1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向後傾斜，雙臂在後撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

　　2、保持第一個動作，然後腳掌向前繃直，保持15秒，重複3次。

　　3、雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側。

　　4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重複3次

　　如果上身較瘦，而下身腿部較粗的話，就會給人一種身體不協調的感覺。而且在選擇褲子的時候會很麻煩，要不是褲子太緊，就是太寬，穿什麼褲都會覺得腿部太粗，看到街上那些細腿的姑娘們，後悔自己當初不該吃那麼多，其實隻要合理安排飲食多吃綠色蔬菜水果，經常做運動，是可以瘦身的。