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腰腹部健美操 快速消掉啤酒肚
腰腹部健美操 快速消掉啤酒肚
更新时间:2024-10-21 18:11:10

  腹部健美操 快速消掉啤酒肚

  如果您對自己的“啤酒肚”不滿,這套動作就是針對“啤酒肚”的,動作簡單,仰天躺着就能做。每節動作按規定的重複次數完成,兩節之間不要停頓,做完全部5節動作後,休息不超過15秒,然後再做一遍。剛開始做可以隻做2遍,逐漸增加到5遍或更多。具體如下:

  雙手抱頭,雙腳向上擡起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,擡起身體向左轉動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉再做。重複10次。

  雙手抱頭,雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌擡起離地幾厘米。擡起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2—3秒。重複,但左腳不要着地,換左腳腳後跟放到右膝蓋上,再做。重複10次。

  雙手伸向兩側,雙腳并攏。向上擡右腳,膝蓋放松,向左轉動臀部,讓右腳橫過身體躺于地闆。右腳緩慢複原。換向上擡左腳,再做。重複10次

  雙手放在身體兩側,雙腳上擡,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,拾起臀部,保持該姿勢2-3秒,讓膝蓋碰到胸部。再做。重複20次。

  雙手抱頭,胳膊肘分向兩側。雙腳上擡,腳掌并攏,膝蓋稍彎曲。擡起頭部和雙肩,背部不能離地,複原。重複20次。

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