健康女性月經期暖身方法-tft每日頭條

　　健康女性月經期暖身方法

　　瑜伽暖身

　　生理期多數的不适由血液不循環引起，因此，補鐵補血的功課之外，促進身體的血液循環、保持溫暖的狀态也是每月必備的功課。

　　生理期中不适合劇烈的運動，也不能用力地動作，運動應以舒緩為主。瑜伽讓人心情平和、愉悅，一些輕緩的動作很适合這個特别的時期。

　　蝴蝶式

　　要領：盤腿而坐，腳掌相對，腳後跟盡可能靠近裆部。兩手指相交，抱住雙腳外側，盡可能挺直背部，保持脊柱向上伸展。一邊均勻呼吸（可使用自然呼吸或者腹部呼吸），一邊上下輕柔晃動膝蓋。

　　益處：可以促進骨盆區域的血液循環，改善因血液不暢引起的疼痛。而且可以很好地滋養生殖器官。

　　轉肩

　　要領：平時也可做，動作不費力，适合生理期的鍛煉。手指并攏，指尖放于肩關節上，以肩關節為圓心，兩肘由前向後畫圓，可以越轉越大。然後反方向轉肩。

　　益處：可以消除肩背部的疼痛，幫助打開胸腔，矯正不良姿态，促進背部的血液循環。

　　山式站立

　　要領：雙腳像山一樣穩固，腿和背、頸部、頭部向上伸展，像山一樣挺拔。手臂伸展到手指尖，保持均勻、深長的呼吸。

　　益處：可以保持頭腦敏捷，放松背部、肩膀的肌肉。對全身都有一個很好的改善。

　　貓狗伸展

　　要領：兩手、兩腳、兩膝打開與肩寬，手臂、大腿與地闆垂直，吸氣時翹臀、壓背、擡頭；呼氣時收臀、弓背、垂頭，下巴靠近鎖骨，重複數次。

　　益處：可以鍛煉到腰部肌肉，同時，促進脊椎骨到骨盆的血液循環，有利于生殖器的健康，還可以改善月經不調或不适。

　　半狗式

　　要領：手掌着地，手臂盡量往下壓、往前伸展，臀部盡量往後往下坐，體會整個背部的伸展。

　　益處：放松整個背部，促進血液循環。