女生鍛煉身體方法有哪些？-tft每日頭條

　　女生一般都是比較懶的，在我國，女性朋友更是對健身缺乏興趣，不想去健身房去揮灑汗水。但是現在很多女生都意識到了鍛煉身體的重要性，誰不想擁有結實的身體。鍛煉身體應該做兩方面的訓練，有氧和力量。對女生來說，還是有很多的鍛煉身體的方式的。那麼，都想有哪些适合女生鍛煉身體的方法呢？

　　其實女生做力量訓練不難，一些瑜伽動作就是很好的力量動作，如半月式、戰士式、拜日式、駱駝式等。女生也可以在家裡備一付3磅左右的小啞鈴，做些簡單的啞鈴操也是不錯的選擇。每周可以有3-5天的運動頻率，每次先做3個瑜伽動作，再做20分鐘的有氧運動。

　　專家告訴我們，如果我們使用合适和正确的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。

　　仰卧于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

　　深蹲。這個練習方式将會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正确鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

　　跨馬步也将鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀态。彎曲前腿大約90度，将身體重心放在後腿上面，慢慢的将後腿膝蓋降低到地面。想象将身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。

　　如果女性朋友不想跑步，有氧健身操也是不錯的選擇，健身操的種類很多，拉丁舞、肚皮舞、爵士舞等等。還可以提升個人的氣質。一般女生都不愛做力量訓練，但現在的生活方式由于缺乏力量運動，肌肉是很容易松弛的，這樣就會長很多脂肪。所以，一起動起來吧。