夏季減肥食譜幫你吃出性感身材-tft每日頭條

　　減肥食譜是想減肥又不想運動的mm們一個不錯的選擇，今天為各位mm推薦了幾款必備夏季減肥食譜，保證讓你在這個夏天裡吃出好好身材。

　　桂圓紅棗紅豆湯

　　材料：紅豆、桂圓肉、紅棗、糖。

　　做法：

　　第一步：紅豆，紅棗用冷水泡開。

　　第二步：将所有食材放入鍋中煮開。

　　第三步：改用小火煮至紅豆變軟。

　　第四步：加糖攪拌即可。

　　功效：紅豆中含有的皂角苷對臉部和腿部水腫都有比較好的療效，而且紅豆可以說是名副其實的女性食物，能夠幫助減肥和補血，在炎炎夏日，可以選擇冷藏後再食用哦，味道肯定是一級棒，這麼好減肥食譜mm們可不要錯過哦。

　　上湯菠菜

　　材料：菠菜、皮蛋2個、鹹蛋1個、蒜一瓣、瘦肉。

　　做法：

　　第一步：菠菜洗淨，掐兩段方便煮食，瘦肉切片或絲，用少量生抽、雞粉和胡椒粉腌十五分鐘;蒜切片，皮蛋剝殼後用勺子壓成碎塊，鹹蛋磕破裝碗備用。

　　第二步：燒熱砂鍋，爆油，把蒜片炒香。

　　第三步：放入菠菜，翻炒至顔色略為變深，然後加入清水，燒開。

　　第四步：放入肉絲、皮蛋和鹹蛋，待肉熟後加入雞粉調味即可。

　　功效：夏天的時候要飲用的湯水也會随着增加，這款上湯菠菜制作簡單方便，重要的是這種制作方法可以大量保存了菠菜中的營養，不至于在烹饪的過程中流失，還幫助mm們減肉肉哦，減肥吃上湯菠菜減肥食譜就對了。

　　冬瓜焖海米

　　材料：冬瓜、海米、水澱粉、蔥花、姜末。

　　做法：

　　第一步：冬瓜去皮去瓤切片，加少許鹽腌5分鐘左右，瀝水備用;海米溫水泡軟。

　　第二步：炒鍋熱油，入冬瓜片，至皮色稍顯嫩綠色時撈出。

　　第三步：鍋内留少許底油，爆香蔥花、姜末，加半碗高湯(或水)、燒開後入冬瓜，加鹽和海米，小火焖至冬瓜軟熟，下水澱粉勾芡即可。

　　功效：冬瓜中含有豐富的多種纖維素和維生素，除了具有消除水腫的功效之外，對于便秘也有比較好的療效，因此起到有效的減肥作用。

　　辣炒洋蔥

　　材料：洋蔥三個(紅洋蔥，白洋蔥也可以)，油辣子鹽，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。

　　做法：

　　第一步：洋蔥切條狀

　　第二步：鍋裡放入油加熱至5成，放入洋蔥炒至5成熟

　　第三步：加入油辣子2至3勺，鹽，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。

　　第四步：炒至洋蔥變軟即可入盤。

　　功效：洋蔥的硫礦成分能促進腸蠕動，同時豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運動，低聚糖也能抵制腸内壞菌繁殖，有效改善便秘情況。