十個方法緩解妊娠反應

　　反應一：惡心嘔吐吃不下

　　對策：

　　1、少量多餐， 但要避免空腹。

　　2、食物清淡，盡量不吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物；餅幹、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不适。吃完幹點心後，應該過一個小時再喝水。

　　3、補充水份，避免脫水，香蕉、運動飲料可幫助補充體内電解質。

　　4、保持室内空氣清新，經常開窗透氣，少去有異味的地方。

　　反應二：四肢無力易疲倦

　　對策：

　　1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

　　2、适當減少運動量和工作量，懷孕初期應該充分休息。

　　3、多補充電解質可減輕頭暈及四肢無力的症狀。

　　反應三：胃中食物回流至食道的、胸口灼熱

　　對策：

　　1、飯後三小時內忌躺卧及彎腰。

　　2、睡前三小時忌食白開水以外的飲料、食物。

　　3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙。

　　4、睡覺時将床頭墊高2-3寸。

　　反應四：晚上容易失眠

　　對策：

　　1、睡眠要定時定量。

　　2、采用左側卧的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。

　　3、可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會對入睡更有幫助。

　　4、心态放松，睡不着時閉目養神，在心裡和寶寶說說話。

　　反應五：睡覺時有時會抽筋

　　對策：

　　1、晚上睡覺時盡量穿長褲，把腳墊高。

　　2、做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等。

　　3、飲食上多攝取一些含鈣的食物或補充鈣片。

　　4、抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手将腳底闆朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不适。

　　反應八六：便秘

　　對策：

　　1、多吃纖維素含量高的食物，如莴苣、芹菜。

　　2、避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。

　　3、每天做一些輕微的運動，比如廣播體操。

　　4、養成有規律的生活作息習慣。

　　5、早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。

　　反應七：足部水腫

　　對策：

　　1、限制鹽分的攝取，但不必限制水分。

　　2、避免久站、久坐，要經常把腳擡高了休息一下。

　　反應八：頭暈

　　對策：

　　1、避免久站，不要過度勞累。

　　2、身體變換姿勢時動作要慢。

　　3、避免到人多、擁擠及空氣混濁的地方去。

　　反應九：背痛

　　對策：

　　1、撿東西時不要彎腰，改用蹲下的姿勢。

　　2、使用托腹帶。避免穿高跟鞋、舉重物。

　　3、避免疲勞，最好每工作1小時休息10-5分鐘。

　　4、按照醫生的囑咐做産前運動操。

　　反應十：鼻塞

　　對策：

　　1、避免接觸到污濁的空氣，室内有人吸煙事請立即離開。

　　2、多喝水。

　　3、每天用淡鹽水清洗鼻腔數次。

　　4、吸入溫熱的蒸汽。可以利用熱毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。還可以在臉盆中倒入開水，放入少許的迷疊香浴鹽，将頭、面靠近臉盆，用浴巾将頭、盆蒙住，利用開水的蒸汽薰一薰，效果也不錯。

　　小提醒：由于香薰油的濃度太高，可能會造成流産，所以孕媽咪請慎用，習慣用香薰油的你可以用相同成分的浴鹽來替代，而且，請減少用量。