孕期腰痛怎麼辦 五妙招緩解

　　準媽媽腰部很受傷五個妙招緩解孕期腰痛

　　一、懷孕了，孕媽為什麼會腰痛?

　　腰腹部的承重增加，導緻腰背部的肌肉群疲勞：懷孕期間，随着胎兒的長大，準媽媽腹部的重心前移，腰背部的肌肉群負重增加，到孕後期，準媽媽的肚子越來越大，這種情況會更加明顯，腰背部肌肉群就容易疲勞，出現腰背疼的症狀。

　　松弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐，還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質量：松弛激素是一組類似于“胰島素”樣的多肽。在一般情況下，女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，松弛激素的分泌會增加。這主要是為了刺激乳腺發育，松弛全身的骨骼肌肉系統，使腰椎的曲度和盆腔發生變化，使胎兒更有利地成長。

　　在孕期接近尾聲，松弛激素進一步放松恥骨聯合和骶髂關節周圍的韌帶，使産道不出現骨性狹小，而且同時軟化子宮頸和陰道，便于胎兒産出。這不僅影響到準媽媽脊柱骨盆的力量支撐，還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。

　　二、5個方法，緩解孕期腰痛

　　1、調整姿勢，放松背部肌肉

　　既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導緻腰背部肌肉疲勞有關,所以準媽媽無論是站着、坐着還是睡覺時,可以适當調整自己的姿勢,，放松腰背部的肌肉，以緩解疼痛。

　　站姿：挺胸擡頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

　　睡姿：建議側卧，腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。側卧的時候，還可以将一隻腿彎曲，将膝蓋搭在孕婦枕上。

　　坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼着椅子的後部而坐，盡量靠着靠背,沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。将體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。工作的時候，要注意調整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。

　　2、按摩緩解背部疼痛

　　輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點穴按摩，盡量不要用精油。

　　很多準媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放松背部的肌肉，的确對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩，因為目前在中國從事按摩職業的人對中醫專業的知識了解不夠深入，如果按壓一些不應按壓的穴位比如湧泉穴、三陰交等就容易引發流産。

　　另外，很多按摩的地方都習慣用精油，但建議準媽媽最好不要用，因為很多精油裡的成分都有導緻準媽媽流産的風險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服，并讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和有機的潤膚乳。

　　3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果

　　準媽媽腰部很受傷五個妙招緩解孕期腰痛

　　準媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠将腰部和胯部都包起來的腹帶。這種腹帶可以幫助準媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的幾率，還可以減少妊娠紋的發生幾率。

　　4、溫和的運動也可以嘗試

　　在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼，比較适合準媽媽的運動是孕婦瑜伽以及遊泳，這兩項運動有利于增強腰背部肌肉的力量。做這兩項運動時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。

　　5、在飲食中補充Ⅱ型膠原蛋白

　　前面說到，導緻孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體内分泌的松弛激素會拆解骨骼和肌腱裡的膠原蛋白，而這裡面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白，這種膠原蛋白的減少，會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。所以建議準媽媽在孕期可以适量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物，以增強骨骼和肌肉的支撐力量。

　　富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物，比如豬蹄。準媽媽可以将大棒骨煮湯，冷卻後将表面的油脂刮掉，用剩下的果凍狀的湯類來煮面或者做菜，這種果凍狀的湯裡面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。

　　母嬰健康小編溫馨提示：要找到緩解孕期腰疼的好辦法，首先要知道導緻孕期腰疼的原因，并尋找對準媽媽安全的緩解辦法。