1、培養“周末鬥士綜合症”，“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情”。一周的商場惡鬥下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。
經常進行伸展運動，嚴格控制體重，參加一個适合自己的有氧操培訓班，每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。
2、靈活你的關節，“大多數男性的關節都不太靈活。”在臀部和腓腸肌周圍容易産生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導緻背部酸痛。
減輕這一症狀有一個好辦法，平躺在地闆上，用兩手環繞左膝，并緩緩将膝部引向身體，持續10秒種左右，接着是右膝。開始時每天做一次，以後每天增至2-3次。
3、學會正确地拾起物品這似乎是一個不值一提的話題。大多數人隻是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走，但這是很不正确的，因為這會在你的背上産生過度壓力，極易導緻銳痛和慢性不适。正确的姿态應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。
4、縮小你的“啤酒肚”向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導緻肌肉酸脹。爬樓梯、遊泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而将身體重心回複到原先正常位置。
增強身體的鍛煉适當運動很重要。男性運動和保健方面的專家也認為身體的精力能在運動中得到釋放和補充。
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