一個月減肥-tft每日頭條

　　減肥是很常見的，減肥的方法有很多，在減肥的時候都是可以根據自己能夠使用的方法進行，這樣對瘦身也是有着很好的幫助，常見的減肥方法就是飲食減肥，這樣的減肥方法，對消除人體脂肪，都是有着很好的幫助，那一個月減肥計劃如何實行呢，對這個也是很多女性不太了解的。

　　在減肥的時候，也是需要長時間進行，否則對自身減肥是沒有任何幫助的，而且想要能夠很好的減肥，方法選擇也是很關鍵的，那一個月減肥計劃如何選擇呢？

　　一個月減肥：

　　一、減肥前的一些準備工作。

　　1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)

　　2、為自己準備一台秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的;

　　3、搜集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡;

　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心态在減肥過程中是最重要;

　　5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的夥伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。

　　二、減肥計劃

　　1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ml)。

　　2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動項目因個人情況和條件自行确定：a、慢跑 b、跳繩 c、騎車d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳

　　3、遠離油炸食品

　　4、飯後半小時之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着

　　5、适時獎勵自己一下，(在一個星期内成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特别想吃的零食)這是對自己的一種犒勞！

　　6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

　　7、遇平台期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。

　　8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。

　　9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等

　　10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅幹、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等

　　通過以上介紹，對一個月減肥計劃都是有着很好的了解，因此在減肥的時候，都是可以按照以上方法進行，而且在減肥的時候，在運動上都是要加量，這樣對減肥才會達到很好的效果，而且這樣的做法，也會促使自己脂肪加快燃燒。