如何在家健身減肥呢-tft每日頭條

　　平時大家因為工作忙，應酬多及暴飲暴食而長胖。忙碌一天後，沒有太多的時間去外面鍛煉身體及減肥。那麼如何在家健身減肥呢？估計大家都很想知道吧，肥胖不僅對身體有害，而且容易讓人失去自信心。有的人喜歡去健身房健身，辦了健身卡有時又因為工作忙沒時間去，下面我們就來了解下如何在家健身減肥吧。

　　第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不适合），然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

　　第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高擡腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

　　第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。

　　第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。

　　第五種方法，閉上嘴巴，然後用力吐氣将嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀态一分鐘，然後依然是閉着嘴巴，把嘴巴往裡面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀态大概也是一分鐘，這樣不斷重複做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。

　　上面講的就是如何在家健身減肥呢，以上五種方法都很适合在家健身減肥的，同時在健身減肥前需要先熱身，吃點碳水化合物，不要吃太甜的食物。健身後晚上不要吃零食，平時主食以青菜水果為主，飲食要規律，生活作息要協調，保持充足的睡眠，養成良好的生活習慣對減肥都有幫助。