無論是男性朋友還是女性朋友都想盡快的達到減肥瘦身的效果，當然減肥瘦身也可以有效的幫助我們預防自身出現肥胖症引起的高血壓高血脂的問題，通過鍛煉是可以達到很好的減肥瘦身效果的，但是一定要追求科學的方式方法，為大家普及一下瘦身鍛煉計劃方法吧。
⒈步行及醫療步行
步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，适用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛煉者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體内脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000米路程：路程中有兩段短坡(約100米)，坡高5～10°，其餘為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。
步行最好在優美環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
在步行時要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。
⒉健身跑
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。一般屬中等強度，适用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體适應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
再進行瘦身鍛煉計劃的同時也可以多吃一些有利于減肥的食物，多喝水也可以加快身體内代謝的水平可以有效地幫助我們消耗多餘的熱量，多喝一些綠茶同樣可以達到非常不錯的減肥瘦身的效果，一定要多喝湯和多吃水果。
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