熬夜是現在的普遍現象，久而久之就成了一種壞習慣，也有一些奮鬥的年輕人，和一些在學校裡刻苦的孩子，熬夜對肝的損害非常嚴重，我們該怎麼辦呢，一起了解具體營養補充吧。

　　上班族熬夜後遺症：黑眼圈

　　很多人隻要一熬夜臉色就會變得暗淡，并出現嚴重的黑眼圈，如何去除黑眼圈對于現在的夜貓子一族而言，這是他們最為關心的話題了。其實就如何去除黑眼圈而言，飲食進補也是至關重要的。

　　鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常飲食中不妨多選食。

　　進補方法：枸杞子素來有養肝明目之功效，對于緩解熬夜後的眼睛幹澀、疲勞等症狀很有效。你可以将枸杞子一小把、紅棗3—4粒放入玻璃杯中，以開水沖泡飲用。如果熬夜後附帶有口幹舌燥、牙龈腫疼的狀況，可另加幾朵白菊花一起沖服。

　　上班族熬夜後遺症：肌膚暗淡

　　本來皮膚在晚上22點左右應該開始進入新陳代謝、休養生息的狀态，所以熬夜會造成皮膚暗淡及幹澀、皺紋叢生。

　　猕猴桃在水果中屬于含有較多維生素C的佳品，豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱，此二者均有助于防止皮膚的水分流失、并能補充肌膚修複所需要的養分，使受損肌膚恢複原有的彈性和光澤。

　　進補方法：當歸補血活血，且含有豐富的微量元素，能夠營養皮膚；枸杞子滋補肝腎，具有抗衰老、護膚美容的效果。煲湯時可放入适量的當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中藥材，均有很好的調節内分泌、養血效果，每周應喝2-3次。

　　上班族熬夜後遺症：痤瘡

　　除了青春期雄激素分泌過多、父母的體質遺傳等是痤瘡的誘發因素外，頻繁的熬夜也會導緻内分泌紊亂，肌膚水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成為臉上長痘痘的一個重要因素。

　　進補方法：應少吃甜食、辛辣刺激和油膩的食物，比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有過多動物脂肪的肥肉，都能很好地預防或減輕痘痘。多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纖維的食物，有利于保持大便的通暢，及時排除體内的毒素。此外，多吃猕猴桃、葡萄、黃瓜、菠菜等高解毒的食物。

　　上班族熬夜後遺症：疲勞

　　熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加，加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環境又大多空氣流通不暢，因此大腦感到加倍的疲勞。大腦很挑剔，隻喜歡既美味又有營養的食物，偏愛含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂，而燕麥則含有豐富的B族維生素，這些都有保護大腦細胞、幫助其迅速恢複活力的功效。

　　進補方法：人參自古就是補益元氣、抗疲勞的最佳選擇。準備人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖适量；先将人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。不過，高血壓、發燒的人不宜此法。

　　通過上述熬夜出現的疲勞、長痘等症狀，我們提供了進補的方法，希望大家可以學會很多，并且建議大家最好不要熬夜，早睡早起才身體好。