當大家面對減肥的問題時，還是需要慎重選擇減肥方法的，像減肥藥就是萬萬行不通的，吃藥隻能暫時性的起到作用，時間長了還會反彈，而且對人體健康也是不利的。相比之下運動鍛煉的減肥方法就是很不錯的，關鍵要選對了運動項目并長期堅持，那麼怎麼樣減肥運動效果好？
一、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對于塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以将這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。
二、有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳并立，兩臂放于體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢複初始位置。每側做2~組，每組做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳并立，兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接着，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停後，恢複開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。
四、普拉提
如果你的體重超标，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。随着脂肪數量的不斷減少以及身體适應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。
通過上面的介紹，大家對怎麼樣減肥運動效果好也都很清楚了。減肥瘦身可是不能光紙上談兵的，隻有真正的付諸于實踐之中，才能起到更好的效果。除了要堅持鍛煉之外，還要掌握正确的飲食方法，少量多吃，多吃一些富含膳食纖維的食物很不錯。
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