如何練習深蹲呢-tft每日頭條

　　深蹲是可以帶動我們全身的鍛煉方法，在以前的體育課中相信每個人都進行過深蹲的體育運動，它這種運動方式不僅可以幫助我們活動腿部的關節和肌肉，還可以幫助我們減掉身體中的多餘脂肪，還可以幫助我們調解身體内分泌，總之，深蹲的好處非常的多，經常進行深蹲是對身體有益的，那麼，如何練習深蹲呢？我們一起看下。

　　深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉，深蹲也有不同的方法。

　　1.深蹲跳

　　非常好的進階訓練，是一種非常好的心肺訓練，蹲下來然後盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。可以不按動作次數計算，可以按時間計算。

　　2.分腿蹲

　　把一條腿放在高物上，然後深蹲，也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過程中不平衡，可以扶着牆做，比如深蹲跳30秒。

　　3.杠鈴後蹲

　　如果你做徒手深蹲已經很輕松了，那麼你可以試試負重的杠鈴深蹲。如果你的腰背和膝關節不太好，最好别做這個訓練把杠鈴放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上，擡頭挺胸，挺直腰背，有種要坐下去的感覺，想象你的屁股後面有個凳子，你要做下去。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。

　　4.杠鈴前蹲

　　把杠鈴放到你的鎖骨部位，當然還有很多種放置方法，比如雙手交叉放置。都可以。這種杠鈴放置方式，放置前最好活動一下腕關節。當你下蹲的時候你會發現，前蹲和後蹲相比，你的腰背承受的壓力會更大，這時候依然要保證腰背挺直。

　　5.猴式深蹲

　　這是一種非常有趣的深蹲，對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。

　　6.相撲式深蹲

　　相撲式深蹲的站距很寬，腳掌朝外，柔韌性不好的做這個動作會吃力，并且平衡不好掌握。相撲深蹲對大腿内側的刺激比普通深蹲要強。

　　7.相撲深蹲跳

　　和普通深蹲跳的動作一樣，隻不過起始動作換成了相撲式。

　　根據以上的介紹我們知道，深蹲分為不同的類型，每個人可以根據自己的需求選擇不同的深蹲方式，這樣可以更好的幫助自己訓練，而且深蹲是一種全身的訓練運動，也有一定的危險性，很多方法不适合有心髒病的人，因此有心髒病的人要謹慎選擇，不能盲目的進行訓練。