小暑節氣，氣溫升高，天氣悶熱，容易讓人情緒變壞，誘發疾病。小暑時節如何養生？如何做好“冬病夏治”呢？一起看看小暑節氣的“養生經”。

　　小暑節氣在中醫養生中的地位

　　在節氣中，小暑有着比較重要的地位，專家介紹，小暑時節，大地上不再有涼風，所有的風都帶着熱浪。暑是炙熱的意思，小暑自然為小熱，還沒有熱到極緻。俗語說“小暑不算熱，大暑是伏天”，中醫認為，小暑節氣期間正好趕上入伏，人體的飲食、運動應該有與此季節相對應的改變。從小暑至立秋這段時間稱為“伏夏”即“三伏天”。

　　“冬病夏治”具體是指哪些病？

　　“冬病”指某些好發于冬季或容易在冬季加重的病症，如支氣管炎，支氣管哮喘，過敏性鼻炎，鼻窦炎，慢性咽炎（梅氣）扁桃腺炎；風濕與類風濕性關節炎，疼痛性疾病，如：頸椎病，肩周炎；還有老年畏寒症，以及屬于中醫脾胃虛寒類疾病。“夏治”指夏季這些病情有所緩解，并趁其緩解時采用辯證施治，适當地内服和外用一些方藥，以預防冬季、舊病複發，或減輕其症狀。

　　治療方法有辯證施治，内服中藥，針灸按摩，貼膏藥等方法，從而達到一定的療效。

　　1）針灸按摩：能醒穴、溫經、通絡等作用。如：天突，中、肺俞、心俞、大椎等穴。

　　2）藥物常選用：辛溫芳香，逐瘀溫陽，驅寒等功效藥物；如：白芥子、蘇子、麻黃、桂枝、竹瀝、地鼈蟲，姜汁等。

　　适合小暑節做的運動有哪些？

　　醫師建議，夏季适宜遊泳、散步、郊遊等活動，能起到健脾、養生、生津之效。

　　遊泳健身運動，早在《詩經》中就有“泳之遊之”的詞句，遊泳既能消暑取涼，又能從中得到樂趣與鍛煉。專家建議，遊泳要注意不要空腹遊泳或者飯後立即遊泳，而且遊泳時間不要過長，以半小時為宜，下水前要做些适當的運動熱身。

　　散步、郊遊，能讓人節欲守神，善于滿足，以保持樂觀的情緒，戒燥戒怒，努力培養自己處事不驚，遇事不亂的心态。如《内經》所說“更宜調息淨心，常好冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更心熱矣”，做到心靜。

　　小暑節氣從穴位入手護佑脾胃

　　溫補扶正四大穴

　　因為腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。但中醫很多專家更主張補脾胃，認為脾胃的強弱是決定壽命的關鍵。《景嶽全書》中說：“土氣為萬物之源，胃氣為養生之王，胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養生家必當以脾胃為先。”通過調理脾胃，能夠提高人的抗病能力，對整體狀态進行調整，可以防止衰老。

　　中醫認為，溫補莫過于灸法，能壯人陽氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人雲：“針所不為，灸之所宜。”灸法，虛寒者能補，郁結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。

　　灸哪裡才能溫補脾腎呢？宋代醫家窦材《扁鵲心書》的一句話：“人于無病時，長灸關元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴……雖未得長生亦可保百年命矣。”這4個穴位是溫補脾腎、扶養正氣、延長壽命的要穴。

　　關元穴（位于下腹部，前正中線上，臍下3寸）是元氣出入的關卡；

　　氣海穴（位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸）是陰中之陽、元氣之海；

　　中脘穴（在上腹部，前正中線上，臍上4寸）能養脾胃；

　　命門（位于第二腰椎下兩腎俞之間）顧名思義，是人體的生命之門，具有溫煦、推動五髒六腑之陽氣的作用。

　　每天對這4個穴位艾灸10～20分鐘，以皮膚發紅為宜，可強壯元陽、理脾和胃，增強抗病能力。平時忙碌的人也可以多按摩這幾個穴位。

　　助人為樂足三裡

　　從中醫經絡學來看，足三裡穴是胃經的合穴，合穴即全身經脈流注會合的穴位，治髒腑疾患，尤其擅長治療腹部疾患。足三裡穴可謂是一個多面手，有通調百病的效果，尤其是脾胃方面的問題。《四總穴歌》中有這樣一句口訣說得好：“肚腹三裡留。”也就是說，凡是肚腹脾胃方面的問題都可取它來治。

　　不僅如此，足三裡穴還是一個長壽大穴。若經常刺激足三裡穴，還有防病健身、抗衰延年的功效。現代人平時應酬特别多，飲食無規律，夜生活過于豐富，再加上平時工作壓力大，因此胃腸方面最容易出問題，如胃痛、胃脹等，而解決這些問題的最好辦法就是多刺激足三裡穴。

　　如何取穴呢？站立，把同側手掌張開，虎口圍住髌骨上外緣，四指向下，食指按在胫骨上，中指尖所指的地方即是此穴。

　　按摩時，用大拇指或中指在足三穴裡處按壓，每次5～10分鐘，以有酸脹、發熱感為宜。很多上班族長時間坐着，難免感覺體乏肢酸，可在休息時敲打足三裡穴，再輔以按摩湧泉穴。每次5～10分鐘，即感疲勞頓消，步履輕盈。

　　總的來說，一般的消化系統疾病都可以從足三裡穴調治。此外，高血壓、糖尿病、頭痛、頭暈、産後乳汁不足等，也可以通過每天按揉此穴來緩解。

　　腹瀉克星有天樞

　　天熱出門在外，或貪食冷飲，或飲食不潔，常導緻腹瀉。李志剛說，有些人一腹瀉就吃止瀉藥，殊不知，很多腸道傳染病發病初期多有不同程度的腹瀉，排洩物能将體内的緻病菌及其所産生的毒素和進入胃腸道的有害物質排出體外，減少對人體的毒害。此時若使用止瀉劑，無疑是閉門留寇，會隐藏真正的病因，延誤治療。這時針灸穴位便體現了優勢。腹瀉病位雖在腸，但五髒六腑是相互聯系的，一旦其中一個出現問題，都會牽連腸腑，導緻大腸的傳導功能和小腸的泌别清濁的功能失常而發生腹瀉。

　　若是因不潔飲食或感受寒冷發生腹瀉，可以通過簡單的穴位療法來緩解。其中，天樞穴就是一個代表。天樞穴是一個升清降濁的地方。也就是說，你吸收到腸胃裡面的營養物質，就在這裡開始分清與泌濁，營養精微被吸收了，糟粕之物則排出，可以說它是一個中轉站。

　　天樞穴在肚臍旁2寸處，為胃經要穴，也是大腸經的募穴，是陽明脈氣所發之處，具有健脾和胃、通調腸腑的功效，能治療很多疾病，如胃痛、腹瀉、便秘、消化不良、惡心嘔吐、月經不調等。

　　一般來說，便秘用摩法，即用手掌摩此穴周圍，順時針揉，以助腸蠕動；還可用兩拇指點按天樞穴，尤以左側天樞穴為要，從而促進排便。而腹瀉屬于寒性，可用灸法。灸時躺在床上，兩天樞穴各灸20分鐘，同時再灸神阙穴（即肚臍）數分鐘。

　　除了天樞穴外，還可灸關元穴和氣海穴，這兩穴都有培本固元的功效，對緩解腹瀉也很有功效。腹瀉時，我們還可以用生姜切成薄片敷在穴位上，再在上面進行艾灸，可以治療過敏性結腸炎。

　　多吃什麼食物能防中暑？

　　專家介紹，現代醫學臨床觀察到，凡是中暑的病人都有低鉀的現象，因此炎熱的夏季為了防中暑應當多吃些含鉀的食物，如海帶、紫菜、土豆、西瓜、香蕉等。多吃含維生素B、C、D、A的食物，比如如胡羅蔔，甜菜，杏仁，甜瓜，西紅柿，草莓，猕猴桃等。

　　盛夏宜食的食品

　　綠茶：性味甘、苦、涼，預防惡性腫瘤，養顔美膚。

　　芝麻：性味甘、平，防止骨質疏松，增強頭發光澤。

　　白果：性味辛、甘、溫、有小毒，防止白濁，白帶，小便頻數等。

　　豌豆：性味甘、平，富含膳食纖維，有效防止便秘。

　　糙米：性味甘、平，整腸利便。

　　陳皮：性味甘、酸、涼，消淤血，亦可理氣化痰止咳。

　　綠豆：性味甘、寒，清熱解毒、清暑利尿。

　　菊花：性味苦、辛、涼，治潮熱、明目、清熱解毒。

　　蓮子：性味甘、澀、平，健脾固腸，治心悸、虛煩、失眠。

　　黑豆：性味甘、平，解毒淨血、改善過敏體質。

　　紅豆：性味甘、酸、平，可強心消除疲勞，預防腳氣病，腎髒病、浮腫。