俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這句諺語其實也是在提醒人們冬季健身的重要性，千萬别因為天氣冷就懶得動彈，因為往往越懶得動彈，反而會更冷。
“很多女生怕冷，原因都出在中氣不足”，專家指出，隻要多活動就能改善血液循環，全身都會跟着暖和起來。他建議說，每天早一點起床出門散步，放輕松慢慢走，搭配上深呼吸與提肛動作，四肢與身體就會逐漸暖和發熱。
除了運動以外，搭配按摩手法也可以達到讓全身暖和起來的功效。“命門腎火為生命之源，可以用按摩方式來暖腎助陽”，專家說，容易怕冷的人可以把雙手搓熱，每天花5～10分鐘按摩背後的命門穴、腎俞穴（位于肚臍後方）；也可以按摩下腹部的丹田（臍下三寸），能改善腹部的血液循環及腸胃免疫功能。
專家還說，位于手掌虎口的合谷穴與位于小腿的足三裡，都是“多氣多血”的穴道，經過的氣血豐沛，多按壓可讓身體暖和。
冬天運動有益健康，不但可以讓身體溫暖，還可以增加免疫力。不過，冬天氣溫低，韌帶的彈性與關節的靈活度都會降低，比較容易發生運動傷害，運動前的熱身絕不可少；運動後則要趕快把汗水擦幹、穿上外套等保暖衣物，以免寒氣順着張大的毛孔入侵體内。
女性冬季如何禦寒
冷與缺少鈣和鐵有關。女人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體内含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導緻缺鐵性貧血的重要原因，常表現為産熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蛎、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
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