目錄
第一章:老年人日常抗衰延壽需“六勤”
第二章:老年人鍛煉抗衰老6不要
第三章:老年人鍛煉抗衰老6要
第四章:四大抗衰老物質
每個家庭中都應該會有個老年人,大家都知道對于老年人來說身體各器官功能開始減退,各種疾病也會找上老年人,抗衰老是人類健康長壽的首要問題。那麼下面我們就從老人的身體狀況盤點老人的抗衰老妙法。
老年人日常抗衰延壽需“六勤”
勤學習
老年人可通過讀書報、看電視、聽廣播了解國内外大事;還可學習書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養鳥等,使晚年生活豐富多彩。每當學到一點新的知識後,總覺得有一種快感與成就感。
勤用腦
腦功能衰退是人體衰老的重要原因。“流水不腐,戶樞不蠹”,多開動腦筋,多分析問題,可防止大腦遲鈍,使大腦皮層的記憶神經永葆青春。
勤動手
老年人根據自己的身體狀況、精力、專長和興趣等,應盡量參加一些勞作。這樣,既可活動關節、勤快手腳、保持體力,又可老有所為,密切家庭感情。
勤鍛煉
體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方,運動可促使全身血液循環活躍,保證大腦有足夠的血液供應,有助于記憶。在活動的過程中,不僅可以增強體質,而且可以擴大交際範圍。
勤動嘴
嘴的一舉一動都牽涉到腦。老年人多笑、多說,都可對大腦産生積極影響。以笑來說,可牽動面肌達13塊之多,尤其利于開發大腦右半部的功能。
勤洗換
老年人活動量小,皮膚幹燥,新陳代謝減弱,更要注意勤洗澡、勤換衣,以保持皮膚清潔,汗腺暢通,順利排洩體内的廢物。
老年人鍛煉抗衰老6不要
不要制定太機械太嚴格的鍛煉時間和太高的目标。進行老年人鍛煉,貴在參與,要求太高太苛刻反而流于形式,不利于強身健體。
老年人鍛煉不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時一定要掌握好分寸,因人而言,一般以15-30分鐘為宜。
不要随心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學性,老年人鍛煉不能自己想怎麼練就怎麼練。如果鍛煉時動作既不準确,也不科學,亂“練”一通,其結果往往适得其反
不要選擇過于偏僻或繁華的地點進行鍛煉。老年人鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方,以便有事時能及時求助或報警。
不要非去中高檔活動場所。最自然最簡潔的體育運動條件,其鍛煉效果往往最佳。老年人鍛煉在這環境中,鍛煉者的心理波動小,生理節律相對平穩。
不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉。
老年人鍛煉抗衰老6要
要選擇緩慢的鍛煉形式。老年人對劇烈運動力不從心,緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較适宜老年人鍛煉。
老年人鍛煉要運動量合理适宜。在不同季節、不同環境下,運動量要作适當調整。一般來說,每次鍛煉後感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應,說明運動量适度,鍛煉效果好。
要選擇适宜的鍛煉環境,應根據各人的不同情況選擇鍛煉環境,比如心情不暢者,宜選擇到鳥語花香的公園等處活動,心火較重、心情煩躁者,老年人鍛煉宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。
要堅持不懈的鍛煉。無論從事何種運動,隻有經年累月、堅持不懈的鍛煉,才會産生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。
要合理調整飲食結構。進行老年人鍛煉,飲食搭配要合理,營養素要全面,主副食要多樣化,并做到用餐定時定量。糕點和油炸食物,并力戒煙酒。
要注意結伴鍛煉。鍛煉時約幾位夥伴共同鍛煉,即可以相互督促和勉勵,又能相互照料。防止不測。
四大抗衰老物質
1.類胡蘿蔔素
B胡蘿蔔素——多含于黃色、橙色水果中,如芒果、杏子、香瓜、木瓜等。有助于延緩
衰老,對某些腫瘤具有防治作用,能改善肺功能,減輕糖尿病并發症。
黃體素——多含于猕猴桃、石榴等水果中。有助于保護老年人的視力,減少白内障的發生,對某些腫瘤的發生也可能有預防作用。
番茄紅素——多含于番茄、暗紅色葡萄、西瓜等水果中。有助于減少前列腺癌和心髒病的發生。
2.酚酸類物質
鞣花酸——多含于葡萄、藍莓、草莓、猕猴桃等水果中。有助于減少一些腫瘤的發生,并具有降血脂作用。
3.類黃酮物質
白藜蘆醇——多含于紅色葡萄中。有助于減少心髒病、中風(卒中)、腫瘤等發生。
花香素苷——多含于藍莓、櫻桃、草莓、李子、猕猴桃等水果中。具有明顯延緩衰老的作用。
槲皮素——多含于蘋果、梨、櫻桃、葡萄等水果中。有助于減輕炎症反應,保護肺髒,對某些腫瘤有防治作用。
橙皮苷——多含于橘子、葡萄、檸檬等水果中。有助于預防心髒病的發生。
紅桔素——多含于柑桔類水果中。有助于預防頭頸部腫瘤的發生。
4.單萜類物質
烯——多含于橘子、葡萄、檸檬等水果皮中。有助于保護肺髒,減少一些腫瘤的發生。
總結:關注老年人健康,從日常生活習慣開始做好抗衰老工作。看了這麼多,如果家中有老人我們應該把這些常識告訴老人們,一來為老人添壽加分,二來也盡盡孝心。