到底如何瘦身練肌肉？-tft每日頭條

　　說到鍛煉肌肉相信很多男性朋友是比較在乎的，不僅僅是為了讓自己的身材更加的好一些，還有是為了吸引女孩子的目光，要知道很多女孩子都比較喜歡有力量的，尤其是有肌肉的男生。現在也有很多的方法能夠幫助我們鍛煉肌肉，關鍵是我們找到适合的方法。那麼到底如何鍛煉肌肉呢？

　　1、跪距式俯卧撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

　　2、跪距式俯卧撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時将身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3、以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢複30秒，恢複時保持準備姿态，就是步驟一的姿态，隻是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢複30秒，30秒後準備下一個動作。

　　4、擡高式俯卧撐。準備動作：将兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

　　5、擡高式俯卧撐标準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重複。20個一組，做完一組後恢複30秒，再做第二組。

　　6、每組之間恢複30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢複30秒，然後進入下一個動作。

　　7、等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，隻是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢複30秒。

　　關于怎麼鍛煉肌肉小編在上面的文字中已經做了詳細的介紹，對我們很多人來說對于審美都是差不多的。對于肌肉男很少有人能不喜歡，這在一定程度上促進了這些男性朋友的鍛煉。有想要鍛煉的朋友可以嘗試一下小編介紹的方法，相信會對你有所幫助。