什麼運動瘦肚子呢-tft每日頭條

　　現在有越來越多的人們都出現了大肚腩，這是由于腹部上面有脂肪，因為一般來說身體裡面的脂肪普遍都是先出現在肚子上的，這就讓很多人的身材變得走形，不光如此還會增加高血糖，和脂肪肝的患病率，甚至嚴重的人們還會有失明的風險，所以一定要通過運動來瘦肚子的。

　　top1、仰卧起坐

　　瘦肚子指數：★★★★★

　　仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要标準，而且運動要适量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再将手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢将身體下降

　　top2、肚皮舞

　　瘦肚子指數：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。

　　top3、空中腳踩單車運動

　　瘦肚子指數：★★★★

　　空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由于腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模拟踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　綜上所說，我們已經知道什麼運動瘦肚子比較好，現在比較流行的平闆支撐就是一個瘦肚子比較好的運動方式，因為當人體在平闆支撐的時候腹部就必須要使勁，這個時候就在燃燒自己腹部裡面的脂肪。