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如何擺脫老年關節僵硬
如何擺脫老年關節僵硬
更新时间:2025-02-25 10:02:44

  目錄:

  第一章:注重生活細節擺脫關節“緊箍咒”

  第二章:一種可以預防老年癡呆的“手操”

  第三章:老年人吃豆腐應适量

  老年人一般都是會骨質疏松的,長期的骨質疏松會讓你的關節就像是上了緊箍咒一樣。很容易就會受傷。那麼如何才能擺脫這樣的情況呢?下面小編就和大家一起來看看吧!

  注重生活細節擺脫關節“緊箍咒”

  ●多用大關節,少用小關節

  提重物時,能用肘部或手臂的,盡量不用手指;從地上提起重物時,應先下蹲而不是彎腰,以保護腰椎;關冰箱門或衣櫃抽屜,可用腳或臀部;抽屜把手較小時,可加上一個環狀拉手或一根布條,避免硬用手指拉動。

  ●多吃魚類和堅果,少喝咖啡

  富含ω—3脂肪酸的魚類和堅果,有助于減輕關節炎症,宜多吃;咖啡則要少喝,因為咖啡會使骨頭變“輕”,減弱關節功能。

  ●沙發、座椅太低傷關節

  沙發、座椅等不要過低,保證雙腿舒适落地,以防膝蓋承受過多的壓力;坐時加個靠墊,以保證腰部平直,還應少跷二郎腿;長期伏案工作時,至少1小時起身1次。

  ●站得直,關節壓力小

  當身體處于靜止狀态時,應保持直立姿勢,即耳和踝骨保持在一條直線上,可使頸部、後背、肩膀、胯部、膝關節消除緊張感,減小關節壓力。

  ●泡熱水澡或按摩,幫關節放松

  泡熱水澡可以緩解肌肉和關節緊張;自我按摩也可緩解肌肉緊張,減少關節疼痛等症狀。

  ●選擇适合自己的鍛煉方

  老年人應選擇适合自己年齡的鍛煉方式,如快走、打太極拳等。而爬山、上下樓、快跑、跳躍等劇烈運動,有損于關節,不宜選擇。另外,運動時,還應做好關節保護工作,如戴上護肘、護膝等。需要注意的是,運動時千萬不要雙腳同時蹦跳。

  ●每天做做關節操

  關節長時間缺乏鍛煉會導緻僵硬,最好有規律地經常活動,如利用休息時間,活動一下手指、手腕、手臂、腳踝等關節,每次每個關節隻需活動5~10秒即可。如果經常運動,不妨在運動前和運動後,适當增加一些拉伸動作。

  一種可以預防老年癡呆的“手操”

  生命在于運動。有很多運動項目隻要持之以恒,一樣可以對疾病的預防産生重要作用。下面給您介紹一種“手操”,可以有效預防老年癡呆。

  徒手做操預防老年癡呆中老年人,經常活動手指關節刺激手掌有助于預防老年癡呆症的發生,原因是手和大腦關系密切。如能每天堅持做“手操”,改善手的血行,将有助于大腦血流通暢,既能健腦又可以預防老年癡呆的發生。

  老人将小指向内折彎,再向後拔,做屈伸運動10次。

  用拇指及食指抓住小指基部正中,揉捏10次。

  将小指按壓在桌面上,用手反複刺激之。

  雙手十指交叉用力相握,然後突然猛力拉開。

  刺激手撐中央(手心),每次捏掐20次。

  經常揉擦中指尖端,每次3分鐘。

  每天可在上述方法中選擇2-3種交替使用。用時,要盡量利用各種機會活動手指。

  老年人吃豆腐應适量

  中醫認為,豆腐味甘性涼,可以益氣和中、生津潤燥,具有解硫磺、燒酒之毒等作用。但豆腐雖然好吃又有營養,但也不宜吃得過多。

  豆腐的危害有幾下幾點:

  一、可導緻腎功能衰退在正常情況下,進入人體内的植物蛋白經過代謝後,大部分會變成含氮廢物,由腎髒排出體外。但老年人和一些腎病患者的腎功能下降,若他們食用過量的豆腐,會加重腎髒的負擔,使其出現腎功能衰退,從而影響他們的身體健康。

  二、可導緻消化不良豆腐中含有極為豐富的蛋白質,一旦食用過量,就會使這些蛋白質在人體内積蓄,引起消化不良,會使人出現腹脹,腹瀉等不适的症狀。

  三、可引起動脈硬化豆腐中含有極為豐富的蛋氨酸,蛋氨酸進入人體後在酶的作用下可轉化為半胱氨酸。而半胱氨酸會損傷人的動脈管壁的内皮細胞,使膽固醇和甘油三酯沉積于動脈壁上,引起動脈硬化。

  四、可引發痛風豆腐中含有較多的嘌呤類物質。而嘌呤代謝失常是引發痛風的關鍵原因。因此,痛風患者食用豆腐過量時很容易會引起其痛風發作。

  五、會導緻碘缺乏病豆腐中含有一種叫皂角苷的物質,它能促進人體對碘的排洩。因此,人若長期食用豆腐,很容易引起體内碘的大量流失,使其罹患碘缺乏病。

  其實中醫認為豆制品其實對身體是有一些消極影響的,并不是每個人都适合經常吃,當然,以上的問題并不是倡導老年朋友要遠離豆腐,适當的吃對老年人健康并不會産生很大影響。

  結語:豆腐雖然含有的營養價值很高,但是長期食用豆腐,會給老年人的身體帶來很大的損傷,所以小編提醒老年人豆腐還是少吃的好。(文章原載于《養生保健指南》,刊号:2012.03,作者:嶽德波,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們将在第一時間删除内容)。

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