目錄：

　　第一章：散散步 緩解女人的痛經有秘訣

　　第二章：看喜劇 動員全身 解救經痛

　　第三章：“神奇”按摩法 教你快速緩解痛經

　　我們都知道女性朋友每個月總有那麼幾天是脾氣暴躁，情緒激動的。很多女性都會有痛經的煩惱，有時候痛的厲害就要去醫院治療，但是這樣對我們是身體是有害的哦！下面，就來看看我們給你介紹幾種簡單又神奇的止痛妙招吧！

　　散散步 緩解女人的痛經有秘訣

　　原發性痛經即是指月經期疼痛，常呈痙攣性，集中在下腹部其他症狀包括頭痛乏力、頭暈、惡心嘔吐、腹瀉、腰腿痛。

　　年輕女性十分常見的病症原發性痛經不伴有明顯的盆腔器質性疾病。對于原發性痛經，婦科專家開出了簡單的運動處方，即病發時可以擡腳或是做腹式呼吸運動來緩解。

　　腹式呼吸有效緩解女性痛經

　　“60%的女性患有原發性痛經，這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈。”專家說，從這數據可見原發性痛經困擾了不少女性。多年前，專家的一個女學生患有原發性痛經，學中醫的她結合所學知識和體驗總結出采用适量運動可以減緩痛經。專家在此基礎上繼續研究發現，養生功法同樣對痛經有緩解作用。

　　首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。專家介紹說，原發性痛經的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所緻。這有可能是通過分泌型子宮内膜産生的前列腺素所緻，所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性周期。

　　子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

　　經期前後：散步、仰卧起坐、無極式站樁

　　散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰卧起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發病時的疼痛感做身體準備。

　　無極式站樁精髓在于呼吸内功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的阈值（承受疼痛的範圍）增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都将應對和緩解原發性痛經。

　　方法：

　　1、站立時，将百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

　　2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出，意念由外向内攝力;呼氣時腹部緩緩凹進，同時咬緊牙關，提肛，用意念将體内的廢氣由内向外排除。

　　練習時，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習，時間控制在3-5分鐘内。每天隻要有時間都可以做不限次數的練習。

　　經期時：擡腳擡腳、卧躺腹式呼吸運動

　　原發性痛經發病時疼痛感明顯，所以不再适合做上述運動，而是改為做擡腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至于連挪動身體都引發疼痛時，專家建議改做卧躺的腹式呼吸運動。

　　卧躺腹式呼吸運動除了将站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時将百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習将次數定為早晚各1次。

　　看喜劇 動員全身 解救經痛

　　你可能沒想到全球有80%的女人和你一樣每月被痛經困擾，而且其中超過50%和你一樣屬于找不出原因，也無力徹底根治的原發性痛經。你更沒想到的是，原來你們完全不必那麼“痛”，可以動員全身解救“痛經”。

　　大腦動員令：

　　研究發現大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度，因此痛經的嚴重程度與大腦緊張度成正比。通過功能性核磁共振研究更證實，大腦感受他人痛苦的區域與感受自己疼痛的區域相同，也就是說見到他人痛經可能導緻你的痛經加重。

　　建議：避開那個正“痛”的人;看一部爆笑喜劇放松大腦。

　　分析：當我們全神貫注于影片時，體内産生大量内啡肽，能切斷疼痛信号，暫時止痛; 一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細胞膜發揮止痛功效。

　　雌激素動員令：

　　處于經期的女性，體内雌激素含量減至最低，對疼痛的忍受度也降至最低，這使得經期的疼痛顯得比其他任何時期的疼痛更讓人難以忍受。

　　建議：利用天然食物補充雌激素

　　分析：女性對疼痛的耐受能力和體内雌激素多少密切相關，通過天然食物補充雌激素能增加女性對疼痛的忍受度。

　　子宮動員令：

　　經血若不能暢快地從子宮頸流出，而是潴留在子宮内慢慢流出，就會造成盆腔瘀血，加重經期疼痛和腰背酸痛。

　　建議：保持頭低臀高姿勢

　　分析：痛經時跪在床上、擡高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不适症狀。

　　大腸動員令：

　　便秘引起的應激反應使消化道蠕動加快，刺激子宮緊張收縮，引發短時的劇烈疼痛或加重痛經症狀。

　　建議：飲食清淡易消化

　　分析：攝入清淡易消化的食物，保持大便通暢，就可以避免因消化道劇烈蠕動而加重經期疼痛症狀。

　　“神奇”按摩法 教你快速緩解痛經

　　痛經是困擾女性的頭疼問題，比較難解除，治療痛經主要有吃藥，熱敷等方法，這裡介紹幾種利用治痛經的按摩手法，可以嘗試一下。

　　不少女性都有痛經的經曆，有些女性那段時間包裡甚至常備止痛藥來緩解，但這是治标不治本。中醫專家說，與其用藥止痛，不如按摩以下幾個穴位，對原發性痛經有很好的預防和治療的效果。

　　太沖穴：

　　揉太沖（具有明顯疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經，還可以治療一切婦科疾病） 位置：腳大趾與第二趾之間。

　　按摩方法：用左手拇指指腹揉撚右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘後再換右手拇指指腹揉撚左太沖穴1分鐘。

　　三陰交穴：

　　按揉三陰交（具有交通心腎，引火下行的作用，對所有婦科疾病疼痛均有緩解作用） 位置：在小腿内側，當足内踝尖上3寸，胫骨内側緣後方。

　　按摩方法：用左手拇指指腹揉撚右三陰交穴，有酸脹感為宜，1分鐘後再換右手拇指指腹揉撚左三陰交1分鐘。

　　血海穴：

　　揉按血海穴（具有引血歸經，治療血分諸病的作用，按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。）位置：屈膝，在大腿内側，髌底内側端上2寸，當股四頭肌内側頭的隆起處。坐在椅子上，将腿繃直，在膝蓋内側會出現一個凹陷的地方，在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海穴。

　　按摩方法：兩個大拇指重疊按壓這個穴位，痛經的時候通常左腿也會一起痛，多刺激左腿。要是在腰上放一個暖水袋效果會更好。

　　子宮穴：

　　點揉子宮穴（刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法，療效顯着，具有活血化淤、理氣止痛的作用） 位置：子宮穴位于下腹部，臍下一橫掌處（臍下4寸）正中。

　　左右旁開四橫指（旁開正中線3寸）的距離各有一點即是此穴。按摩方法：用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以酸脹為度，操作5分鐘，以腹腔内有熱感為最佳。

　　自我按摩對痛經的治療，一般多主張在經前5～7天開始治療，月經來潮後停止，待下次月經來潮前再施手法治療。按摩的目的是引血下行，因此治療須在經前當下腹部、腰骶部出現疼痛時操作。如手法得當，可使經期提前1～2天，随着經血排出，疼痛也會随之消失或減輕。

　　治痛經的按摩手法源于中醫，有些人可能對穴位掌握不太精準，有可能會影響按摩效果，因此建議希望通過按摩治療痛經的朋友可以找到專業的中醫師咨詢按摩手法。

　　結語：痛經雖說不是病，但是它疼起來，卻會要了女性朋友的“命”。以上我們教你的幾種緩解痛經的小秘方你學會了嗎？那麼，以後廣大的女性朋友都可以遠離痛經的騷擾哦！