腰部是最容易長贅肉的部位,也是最難減的部位,腰部長贅肉對于追求完美身材的女人來說,這可是一大敗筆,因此她們總想要減掉腰部贅肉。建議常做運動,努力消耗脂肪,達到瘦腰的目的。那麼怎麼樣瘦腰最有效?女人腰粗有哪些原因呢?接下來作文庫知識百科為大家一一介紹,供大家參考。
怎麼樣瘦腰最有效?
1、遊泳
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以遊泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體内的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常遊泳就會逐漸減掉體内多餘的脂肪。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。
遊泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗260多卡路裡的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間,可見遊泳是理想的減肥方法。
很多人遊泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速遊動,因此不妨可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊,用這樣的方式來提高運動效果。
建議35歲以下的健康人每次遊泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次遊泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,并且要堅持每周遊4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的效果。
想要遊泳瘦腰減肚子,蝶泳和仰泳最合适。遊蝶泳時,手臂向内劃水,類似擴胸運動,因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。
對于久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不适症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量,這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。
2、跳繩
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睐,因為在跳繩的過程中消耗的卡路裡是最多的。30~40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值寒冷冬季,跳繩運動能助你提高免疫力,抵抗嚴寒。
以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部,但你如果稍微改變一下鍛煉方式,效果會更好。例如用變速或者花式跳繩,向前或者向後跳,同時速度可以時快時慢轉換,都能讓腰腹部更多用力。
此外,用跑步式的跳法、高擡腿跳或者交叉腿跳等變化,也能增加腹部的鍛煉量。
要起到減肥的效果,增加跳繩的阻力效果會更大,而方法就是繩子的重量,它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重,鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大,揮動時就越困難。此外,你也可以才用負重跳繩的方法,在腳踝綁個沙袋,或者穿負重服裝。
配合食物減肥~下面是一些減肚子的食物:
1、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。将蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄幹,營養又能促進排便!
4、薏仁
薏仁可促進體内血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接将薏仁用開水煮爛後,按個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
5、小米
小米不含麸質,不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助于美白。
6、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7、紅豆
可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿。可在睡前将紅豆用電飯煲炖煮浸泡一段時間,隔天将無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
8、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
9、山藥
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
10、苦瓜
科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現,苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質,這種蛋白質能夠激發體内免疫系統防禦功能,增加免疫細胞的活性,消除體内的有害物質。苦瓜最簡單的方法就是涼拌,放入少許鹽,然後根據口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品,拌勻後即可食用。