如今，不僅僅隻有女人在追求完美的身材，男人同樣也在追求着，想要更健碩更完美的身材，而不是啤酒肚，他們開始健身，開始減肥，可是究竟如何才能有效并且健康地減肥健身呢？飲食習慣問題是最重要的，同時也是最健康的，那麼怎樣的飲食習慣才是最好的呢。

　　如果運動量較大，則應多增加些營養：

　　蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質(蛋白質食品)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、适合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

　　維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，隻要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

　　碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢複。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合适。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修複作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。

　　水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體内的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀态不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體内的溫度，散發熱量而流淌的，有利于身心健康。

　　出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正确的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體内環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

　　從品種衆多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。

　　民以食為天，飲食習慣的改善是最好的，也是最健康的，通過以上的建議，我想這不僅僅讓他們得到了減肥的效果，更讓他們擁有了更健康、更健碩的身體。這樣的他們也許會更加的自信，追女生的成功幾率也許更大了些，吸引女生的幾率也許更大了些吧。