擁有完美的身材是廣大女性夢寐以求的願望，當然，完美的身材并不是那麼容易的，我們可以一步一步來，先從腹部開始減肉肉，說到肉肉，又是廣大女性的痛啊，小肚子一直都是女性頭痛的問題，一直希望沒有小肚子擁有好看的腹肌馬甲線。減肥一直是很多人都注重的問題。那麼為了保持美麗的身材。我們應該如何減肥呢？小編來為大家介紹一些運動。

　　一、瘦肚子

　　Step1

　　身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上擡起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

　　Step2

　　身體平躺在地上，頭部和肩膀着地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢擡起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次擡起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

　　Step3

　　身體回到初始位置，全身放松。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

　　Step4

　　右腿着地，保持直立。左腿擡起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接着換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

　　二、瘦腿

　　盡量擡腿！并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘将小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰卧姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

　　擡起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花闆。擡起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

　　吃什麼水果可以減肥

　　蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日内隻食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉随尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則随時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體适應了至才可開始正常飲食！對肥胖的女生來說，最重要的莫過于蘋果還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。

　　番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路裡又低（每200克含30卡路裡），用來減肥比較合适。番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，本身熱量就是很低的，而且還可以降低身體對熱量的攝取，促進腸胃蠕動，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。

　　葡萄柚

　　葡萄柚又叫西柚，在傳統市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，葡萄柚屬于酸性水果，可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。

　　綜上所述，有以上的方法供大家選擇，挑選到自己适合的運動，也為大家提都供了一些幫助修身的飲食水果，希望上述對大家都有效果有作用哦。