女明星的運動瘦身方法-tft每日頭條

　　近年來在國際螢幕上嶄露頭角的藝人培培——紀培慧，光滑水嫩如蛋殼般的好膚質與緊實線條令人稱羨，除了天生好基因，培培更崇尚自然簡單主義，将勤運動奉為不二法門，這次就大大方方的來和大家分享女明星的運動瘦身方法哦！

　　有感于25歲開始，身體循環不如以往，因此更勤加運動，她說，長期運動能加強代謝，排出許多老廢代謝物，幫助活化細胞，肌膚的狀态也會跟着改善，所以女人想要美麗一生，運動可是不二法寶！下面就具體來看看女明星的運動瘦身方法。

　　女明星的運動瘦身方法

　　【伸展放松】

　　每次運動前一定會先熱身或快走15分鐘的培培，非常重視運動前的熱身與運動後的放松，減少運動可能造成的傷害，也能預防不好看的結塊肌肉線條，害怕運動後長出肌肉塊的妹紙們，快學會正确的伸展運動，一起塑造好看的緊實線條吧。

　　腹部放松

　　身體放松躺平在瑜伽墊上，将兩臂彎曲放在身體兩側，以兩臂将上半身慢慢撐起，下半身不動，視線投向天花闆，伸展放松腹部與頸部的肌肉。

　　大腿前側伸展

　　全身放松坐瑜伽墊上，左腳伸直，右腳往後彎曲，大腿部分呈90度，左手放在左腿内側，右手上臂貼頭部并往前方伸展，然後換邊做同樣動作，放松大腿前側肌肉。

　　頸部放松

　　以跪姿坐在瑜伽墊上，全身放松，将頭往後擡起，視線投向天花闆，嘴部呈嘟嘴狀态，盡可能伸展頸部，放松頸部肌肉，有助于消除雙下巴。

　　大腿内側伸展

　　全身放松坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，兩腳腳掌相對合起，雙臂放松置于身前，雙手抱住腳背後，頭部往下，将背部往前伸展，放松大腿内側肌肉。

　　大腿後側伸展

　　站姿，腳與肩同寬，左腿伸直，左腳尖朝上，上半身往左下彎，雙手盡量碰腳趾，右膝可微彎，感覺拉到大腿後側肌肉後，停留數秒，換邊做同動作。

　　【緊實線條】

　　沒空跑健身房的時候，培培會準備兩個600毫升左右、裝滿水的礦泉水瓶取代啞鈴，利用空餘的時間在家裡鍛練肌群，打造更緊實的手臂線條。接下來就教大家一招，瘦下手臂跟蝴蝶袖說byebye吧！

　　Step1

　　站在瑜伽墊上，雙手持礦泉水瓶，雙臂與身體呈90度，在胸前将水瓶平行舉起。

　　Step2

　　雙臂平直，往左右兩側打開，停留5~10秒，回到step1，再重複一樣動作為一組，一次做5組。

　　Step3

　　雙手持水瓶放在大腿前方兩側，與身體呈30度，掌心朝外。

　　Step4

　　上臂不動，将前臂往上舉起，停留5至10秒後，回到Step3為一組，重複5組。

　　勤運動養出緊實好線條，以上女明星的運動瘦身方法，按照方法來做，助你減肥塑形打造好身材。