瘦腰運動推薦現在就動起來-tft每日頭條

　　要解決腰側贅肉過多問題，一方面要堅持全身性的有氧運動，比如跑步、遊泳、跳繩等來減少全身脂肪，另一方面要做一些專攻腰部的減肥動作。全身運動與局部運動兩者搭配，瘦腰就能事半功倍。下面，小編推薦一套瘦腰的減肥動作，一套動作下來，隻需5~10分鐘，動作簡單易學，效果也很好，趕緊學學吧。

　　什麼運動瘦腰簡單有效動作勸全解

　　1.每天堅持快走兩千步以上，用你走路最快的速度走，這個可以消耗你體内更多的熱量，堅持就是勝利，每天記得做這個小小的運動，從而達到瘦腰腹的效果。

　　2.睡前俯身趴在床上，雙手伸直，手掌平放在床上，撐起上半身，膝蓋跪在床上，雙腳半翹起，頭部向上拉伸，直至達到你的極限，維持這個姿勢五分鐘，休息一下，又重複該動作，當你感到腰部酸痛即可停止該運動，就可動作了。

　　3.每晚睡前做一分鐘的仰卧起坐，不求做到的個數，但求動作的标準，做的時候盡量用腰部發力，注意呼吸規律，呼氣是在身體向上拉起的時候，躺下要吸氣，做運動的途中，腿絕對不能伸直，要是随随便便做，那麼也是沒有效果的哦。

　　4.雙手撐地，半跪在地上，伸直膝蓋以上部位，以下部位平放地面，腳尖後背伸直，前部緊貼地面，提起臀部，頭向上揚起，不斷拉伸腰部，保持該姿勢五分鐘，休息一會，繼續重複兩次該動作。

　　5.想要你的腰線勻稱優美，就多練練瑜伽，瑜珈有利于保持你的身材，拉伸和呼吸兩者配合來鍛煉腰部，有益于促進新陳代謝、增強消化功能、肌肉緊實。這還有助于你的身心健康，這簡直就是兩全其美呀！不要再苦惱什麼運動瘦腰，練瑜伽準沒錯。

　　6.做30次扭腰運動，先站立，雙手抱這後腦勺，向左右兩邊依次扭轉腰，切記是腰在扭，而不是全身都在動，主要力量放在腰身上，這樣不但可以鍛煉你的腰力，還能把腰上的肉肉減掉，如此簡單的運動，必須堅持做，對瘦腰肯定有絕佳的效果。