10分鐘瘦全身的減肥小動作-tft每日頭條

　　今天作文庫知識百科給你介紹的這套運動混合了充滿動力的跳躍、蹲坐、扭動等可以增加心率的動作，讓你在短時間内鍛煉全身的力量。效果？當然是全身的美妙曲線了。同時，這也一套頗有難度的動作，準備好就來接受挑戰吧！

　　要達到最好的效果，要做好如下準備：

　　1、使用一個2.5到5磅重的健身實心球。

　　2、用一隻3到5磅重的啞鈴來代替健身實習球也可以。

　　3、每星期做兩次這套動作。

　　超值動作之一：下蹲跳躍重點鍛煉部位：腿後肌，股四頭肌，臀大肌以及肩部教練貼士：随着訓練強度的增加，可以采用逐步采用更高難度的蹲坐姿勢。

　　A. 雙手捧着實心球，彎曲雙腿成芭蕾舞的蹲動作，雙臂向下放在身體前面，膝蓋輕微彎曲。雙腳的距離應該比雙肩的距離寬一點點，腳趾輕微向外伸，保持背部挺直。

　　B. 保持雙肩成直線并在臀部的正上方（不要前傾或側傾），在收縮腹部和臀部肌肉的同時跳躍，雙腿并攏。同時，擡起雙臂把球興到頭部上方。

　　這時候，你應該會感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿勢，然後回複到起始動作。重複12次，逐步加強到重複24次。

　　超值動作之二：腹部擡升重點鍛煉部位：腹肌 A.把左手舉着實習球，雙腳以比肩寬再寬一點點的距離站立，腳趾輕微指向外。伸直左臂，注意不要彎曲手肘。

　　B. 視線放在球上，雙膝輕微彎曲，然後彎腰讓身體前傾，直到右手接觸地面。左臂應該繼續托球往上伸展，讓腹部得到更好的拉伸。保持視線放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回複到起始動作。重複8到10次，然後換一側身體再做。

　　超值動作之三：側身興球重點鍛煉部位：胸肌，肩部以及手臂教練貼士：雙臂用力舉球時，讓球的慣性來帶動身體的動作，讓小腹肌肉參與到動作中，扭腰時注意不要前傾。

　　A 。雙腳以肩寬的距離站立，雙膝輕微彎曲，右腿放在比左腿前一點地方。雙手抱球放在身體左側肋骨處。

　　B. 保持視線向前，把實心球舉起到身體的右上方，這時你的左肩應該幾乎與地面平衡，并且實心球應該在下巴的高度。

　　舉球的動力會帶動你的左腳跟稍微擡起，扭轉身體的時候你會感到腹部肌肉正在用力。保持這個姿勢，然後回複到起始動作。得利15到20次，然後再一側身體再做。