腰腹部運動減肥法-tft每日頭條

　　腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液循環，可以起到保健強體的作用。怎樣使腰腹部多餘的“肉”瘦下去，隻要有恒心每天堅持按以下方法操作，就一定會有收獲的。下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且随時都可以進行的鍛煉方法。

　　一、揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，随身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。

　　四、依次高擡腿：兩腿站立開始（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

　　五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反複數次。

　　六、扭髋小跳：原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部相反做，連續反複數次。

　　七、印度式按摩--美化腰部、消除贅肉配合印度式按摩，将手置于腰部，大拇指用力将腰部後方的贅肉推向下前方。感覺好象将贅肉壓進骨盆内一樣。第二種是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側向中心進行推擠，擰捏。第三種是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣後，慢慢吸氣，用手掌依順時針方向畫圓圈。将意識集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。

　　腰腹部的減肥方法還有許多。上述的減肥方法都易于減肥者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒；從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。隻有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕度疲勞，此為勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。