誰說減肥就得節食，很多人在減肥的時候都害怕吃多一點，特别是晚餐都是不敢吃的，現在很多人都認為減肥是很困難的事情，經過了很長時間的減肥都沒有想要的結果，大家要知道減肥的同時是要有合理的飲食的，減肥的食譜也是要有詳細的計劃的，對于營養師減肥餐，大家應該多了解。

　　現在很多人在減肥的時候都會顯得很盲目，不知道用什麼科學的方法去減肥，特别是減肥的飲食不夠科學，其實大家可以制定一個科學，有效的減肥餐，下面我們就來看看營養師減肥餐，對減肥很好哦。

　　營養師：這樣的減肥餐最健康有效

　　剖析“殘酷”錯誤減肥餐

　　第一天：整天吃水果

　　第二天：整天吃蔬菜

　　第三天：水果和蔬菜

　　第四天：8條香蕉加脫脂奶

　　第五天：12盎司牛扒;6個番茄(任何食法均可);全日喝8杯清水

　　第六天：無限量牛肉加蔬菜

　　第七天：糙米、生果和蔬菜

　　專家剖析：

　　餐單食品營養素不足，嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質，長期食用會導緻營養不良。大量喝水會引起肚脹感覺，減低食欲，但隻是減去水分和肌肉，一旦停止食用，體重便會回升。

　　補充建議：

　　有關營養減肥餐單：美味的誘惑是無限的，能夠在享受美食的同時，體驗“瘦”的樂趣，是每位MM所追求的，而這裡的4款營養食譜，可以增加你的美味減肥……有關喝水減肥：早上一杯水可以清潔腸道，減肥潤腸，補充夜間失去的水分。晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于粘稠。所以，我上瘦身網提醒您正确的喝水方法不是一下子喝進去很多，而是在三餐中和日常時科學的飲用……錯誤餐單二早餐任何水果。 午餐 包括鮮胡蘿蔔汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁，椰菜湯、鹵水雞。

　　專家剖析：

　　此餐單雖然以水果及蔬菜為主，但大量食用高糖分的水果也會緻肥，所以按餐單進食時也要注意分量;另外，此餐單缺乏肉類、蛋白質及維他命，不宜長期食用。

　　補充建議：

　　有關用水果減肥：當身體非常肥胖時，改用水果餐是可行的，但如果體重處于正常範圍，午餐隻吃水果，是不足以應付一整天的工作量，所以，水果減肥之道是這樣的……水果減肥甜美草莓瘦身術三步驟辨别合格健康減肥餐專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每周減0。5-1公斤都在合理範圍，太快速的減重并不提倡。

　　要看一個減肥餐單是否合格、健康，可以通過以下幾個步驟判斷：

　　飲食減肥有竅門

　　·在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下，晚上适當少些米飯等主食，多配青菜。

　　· 盡量剔除甜食，和澱粉一樣，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物來源還是澱粉。

　　·多吃蔬菜、水果，有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好，蔬菜熱量比水果更低，減肥人士比較理想的是保證一天進食1斤蔬菜;水果也不錯，基本上不必限制食量，但要留意一些澱粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。

　　減肥也可以吃的很完美，通過上面介紹的營養師減肥餐，大家可以吃的更科學一些，特别是吃的東西都是控制在一定的熱量範圍内的，即使晚上吃一些主食也是不會影響減肥結果的，這樣的減肥方法大家都是應該去借鑒的，健康的減肥是現在倡導的方法。