養生保健是現代人都非常重視的事情，很多的人都知道秋季是養生保健的好時機，制定一份适合自己的計劃是非常重要的！人到了中年更需要細心的呵護，中年人保健該怎麼做呢，中年人如何保養呢？中年人營養保健從哪些方面入手呢，趕緊來看看下文詳細的介紹吧！

　　目錄

　　1、中年人最該吃的平價養生菜 2、中年人養生要摒棄的不良習慣

　　3、中年人早晨不能犯的禁忌 4、中年人真正健康的标準

　　5、中老年人吃什麼保護頭發 6、中老年人不吃早餐的危害

　　7、中年人運動鍛煉需要注意的禁忌 8、中年人必須排出的陰毒

　　中年人最該吃的平價養生菜

　　1、杏仁

　　預防血小闆凝結。研究發現，即使每周隻吃一次堅果，也能減少1/4患心髒病的風險，其中特别推薦杏仁。

　　吃法：将杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養。

　　2、薏仁

　　降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝髒排出膽固醇。

　　吃法：薏仁湯易增加熱量，最好将薏仁煮成飯。

　　3、黑芝麻

　　防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化。

　　吃法：嚼碎。芝麻的營養成分藏在種子裡，必須要咬碎殼才有效。

　　4、黃豆

　　降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進體内脂肪及膽固醇代謝，十分适合素食者當主食。

　　吃法：先将黃豆在熱水中泡4小時，再換水煮。可将黃豆中容易産氣的多醣體溶解出來，不易脹氣

　　5、菠菜

　　預防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能有效預防心髒病。

　　吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養價值能保留最多。

　　6、木耳

　　抗凝血。研究發現，木耳含九種抗凝血物質，與洋蔥、大蒜效果類似。

　　吃法：将幹木耳用水泡開，洗淨切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。

　　7、海帶

　　預防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預防動脈硬化。

　　吃法：海帶本身含鈉，吃時少加調味料。

　　8、芹菜

　　降血壓。芹菜所含的芹菜堿，有保護心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。

　　吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。

　　9、玉米和玉米須

　　降血壓。玉米須有利尿作用，幫助穩定血壓。

　　吃法：玉米洗淨加水，煮成粥，玉米須煮水當茶喝。

　　中年人養生保健7大忌

　　中年人是一個特殊群體，為保證身體健康，平日生活一定要注意養生工作。做好中年人的養生保健，首先要有一個正确的保健理念，以達到科學養生，強身健體的目地。

　　忌饞

　　少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　忌懶

　　俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據自己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。适當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

　　忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成緻病的有害因子。因此，中年人切不可動辄生氣，大發脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”

　　忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

　　忌勞

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

　　忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，隻可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

　　有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝髒功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

　　中年人養生要摒棄的不良習慣

　　人到中年上有老下有小，生活與工作的壓力也更大。因此，中年人更要注意對自己的保養，要擁有健康，首先需要樹立一個正确的養生保健理念。中年人養生必須拒絕饞、懶、勞、欲等等多方面。下面小編就為大家介紹中年人養生要摒棄的七個不良習慣。

　　忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成緻病的有害因子。因此，中年人切不可動辄生氣，大發脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”

　　忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

　　忌酒

　　有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝髒功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

　　忌饞

　　少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　忌懶

　　俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據自己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。适當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

　　忌勞

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

　　忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，隻可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

　　中年人早晨不能犯的禁忌

　　“一日之計在于晨”。早晨是一天新生活的開始，也是一天生命活動的開始。因此，晨起保健至關重要，但也有一些方法需要注意。

　　1.忌晨醒後立即起床

　　從睡眠中醒來，肌體由抑制狀态轉入了興奮狀态，但從抑制到興奮的轉變，需要一個過程。如果一覺醒來立即着衣起床，易出現頭暈、眼花等不适症狀，甚至還會發生意外。這也是我們強調醒後要伸伸懶腰的原因。

　　2.忌晨醒後戀床不起

　　醒後戀床不起的人頗多，尤其是在節假日，總覺得早起床也沒有事幹，不如幹脆懶在被窩裡。而戀床不起的人大多數又都有這樣的感受：睡眠和卧床的時間多了，反倒覺得四肢發沉，精神萎靡，不如每天早早起床忙于工作或學習時精力充沛。這是由于睡懶覺不利于人體陽氣宣發的緣故。因此早上醒來後不宜久戀床第。

　　3.忌晨醒後立即起立小解

　　早上一覺醒來後，可能膀胱内已充滿了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至會出現排尿性暈厥。

　　4.忌晨醒後立即投入緊張的工作

　　有的人工作任務緊迫，醒來後等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝口水，就立即投入緊張的工作。結果不僅工作效率降低，而且更容易産生疲倦感，同時也嚴重影響了氣血陰陽的變化規律，對健康十分不利。

　　5.忌過度用腦

　　很多腦力勞動者乘早晨頭腦清醒，抓緊用腦，或背英語單詞，或絞盡腦汁想難題。其實，這樣做不見得很科學。生理專家告誡人們，人在一天中，頭腦是從早晨開始，才慢慢越來越清醒，早晨人們感到腦力好，是因為大腦處于慢慢恢複活躍的時候，但要知道，此時也是活力最低的時刻，一旦早晨過度用腦，會幹擾大腦活力的恢複過程，這一天餘下的時間用腦必然受到影響，日久易引起神經衰弱，導緻疾病。

　　6.忌晨醒後立刻劇烈運動

　　晨起後适當進行體育鍛煉對身體健康的确有益，但這些運動必須在晨起稍休息片刻，待氣血陰陽運行平衡後再進行。如果起床後未經運動前準備，馬上投入比較劇烈的活動之中，容易發生心腦血管意外，尤其是中老年人更應謹慎。

　　7.忌晨醒時行房事

　　行房時傷氣耗精，房事以後必須經過一段時間的休息，體力方可恢複。中醫認為，晨起時陽氣漸升，陰氣漸降，此時行房易使肌體的陽氣受損，可緻終日精神萎靡不振。

　　8.忌晨醒後立即進食

　　早上的胃，還處于半休眠狀态，至少需要起床後半小時才能蘇醒。同時，早上唾液的分泌量很少，胃液分泌也不充足。在這種情況下，如果立即進食，尤其再吃一些難以消化的脂肪，就容易導緻消化不良。因此，晨起後最好先喝1杯水，休息半小時後再進食。

　　9.忌單一進補

　　不少體弱病患者，一早總要補充一些牛奶、豆漿、蜂乳、人參等類的食品。其實，空腹時單一進補收效甚微。生活實踐表明，豐富的營養品放在餐後吃，往往效果較好，因補品與食物得到胃液的調和、攪拌，有利于在小腸中進行消化和營養的吸收。

　　10.忌早餐幹食

　　有些家庭為了省事與方便，早晨常以油條、大餅、饅頭等全幹食物進餐，這對健康是不利的。要知道，人經過一夜的睡眠，晨起後胃腸功能還未由夜間的抑制狀态恢複到興奮狀态，消化功能較弱，隻吃無水分的幹食，不利于胃腸消化吸收。這樣也不能滿足人體整個上午活動的需要。

　　11.忌晨間飲濃茶

　　晨起飲濃茶，影響胃腺的分泌，損害消化功能。茶還有利尿作用，能幹擾人體的水平衡，引起細胞脫水，尤其是患貧血、慢性胃炎、潰瘍病的人，空腹飲濃茶會使疾病反複發作，不利于治療和康複。

　　中年人的肝髒最怕四件事

　　受到生理的影響，中老年人的許多器官都處于衰退狀态，其中肝髒就是比較容易出現問題的器官。因此，中年朋友們一定要及時對肝髒進行養生保健，并杜絕做對肝髒有危害的事情。那麼具體中年人肝髒最怕的事情都有哪些呢？閱讀完下面的内容，大家就知道了。

　　一、運動過激

　　養肝其實還與全身運動的協調，包括性激素調節、性器官功能是否正常密切相關。徐發彬指出，中年人雖然事業家庭兩頭忙，也應适當運動，但運動應量力而行，最好選擇一些溫和些的項目，如遊泳、慢跑、爬山、騎單車等有氧運動;而且運動強度和時間也要有節制，不宜太過激烈、單次時間持續過久。中醫講“肝為陽髒，體陰用陽”，太過激烈的運動，競逐氣力易過于耗傷陰血，對肝髒的傷害不言而喻。

　　二、情緒壓抑

　　中年是事業的沖刺期，也是健康的轉折點，面對種種生活的壓力，心理不健康往往凸顯出現代人所謂現代節奏的弊端，或壓抑、抑郁、暴躁，或憤世嫉俗、牢騷滿腹，家庭、單位、社會中永遠有解不完的疙瘩。進入中年，調節好情緒也是養肝的關鍵。俗語說，“不如意事常有八九”，生活中遇到的種種不順心，有能力改變的放手去搏，實在盡力了仍難以改變，就應豁達些、看淡些，莫太過于計較，耿耿于懷，以免長期影響情緒，郁結暗生。從中醫的角度來看，怒傷肝，基本原理是因氣不順而生郁，久而傷肝，不可不防。

　　三、熬夜失眠

　　中年人養肝，調節睡眠是一大關鍵。現代人的夜生活豐富多彩，特别是中年時期伴随着多年打拼的事業逐漸有起色，各種工作、應酬和娛樂。經常“晚上不睡，早上不起”甚至日夜颠倒的中年男女越來越多。網上流行說法叫做：超過晚上10點不睡，那是“不要臉”(指第二天臉色難看)，超過2點不睡，那是不要命(耗損氣血)。當然，有為的中年人偶爾因工作需要熬一兩次夜，在所難免。但若将熬夜當成習慣，确實有“不要臉”和“不要命”之虞。特别是愛美的女性，人到中年，想留住好氣色，睡眠可能是最好的化妝品。

　　四、飲酒無度

　　人到中年，工作和生活中各種應酬比其他年齡層相對更多。而在各種飯局上，幾乎都離不開酒，有的人甚至無酒不歡、喝到開心時不醉不歸。隔三差五，甚至是天天喝，對肝髒的代謝能力是一大考驗。有些人喝到興起時，甚至紅、白、黃、洋、啤，能想到的酒都混着上，所謂的“五中全會”，使肝髒在短時間内代謝負擔加重，更易受傷。應酬難免，但為“肝”計，還是應限酒，一般人每天最好不要超過三兩，度數不要太高。另外，需要注意的是，用藥不當也傷肝。酒後千萬别亂吃藥，特别是對乙酰氨基酚片常見的感冒藥，酒後服用易發生藥物性肝損害，與酒精一道造成“雙重傷肝”。

　　中年人真正健康的标準

　　上有老、下有小的雙重壓力，讓很多人陷入身心俱疲的“中年危機”。近日，美國“MSN”健康網總結出中年人健康的9大标準。在此基礎上，本報綜合國外最新研究和國内專家建議，為您提供保證中年健康和充滿活力的法寶。

　　強壯的心髒

　　人到中年，心髒也漸顯老态，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國裡昂飲食和心髒研究中心發現，堅持多吃蔬果、魚類，用橄榄油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心髒病複發風險。愛護心髒，要先摸清它的喜好，它讨厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國養生協會會長吳大真教授表示，心髒偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等;愛吃堅果，如核桃、杏仁等。

　　良好的視力

　　遠處電線杆看上去是彎的、睜一隻眼閉一隻眼發現看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白内障等會損害視網膜。《康健》雜志刊文提醒記住3個數字：1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿蔔、花椰菜等。此外，戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

　　愉悅的笑聲

　　笑是緩解壓力最簡單的工具。美國洛瑪連達大學研究發現，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體内好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心髒病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。日本研究發現，每個月笑2小時，對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。

　　穩定的血糖

　　多項研究發現，血糖異常會增加心髒病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。控好血糖，關鍵是控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。每周應至少做3次有氧運動并持續30分鐘~1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。二炮總醫院内分泌科主任醫師李全民說，應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

　　敏銳的聽力

　　内耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞，是我們的聽力衛士，但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤建議，不管是唱歌還是戴耳機，每過45~60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環境中，盡量别戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量别超過最大音量的60%。

　　親密的朋友

　　緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心髒病，降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。顧家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻當成人生的全部。美國《預防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。

　　堅硬的骨頭

　　骨骼一旦變脆，也就意味着人體這座“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學骨質疏松症專家羅伯特教授說，40歲後每天應補充1000單位維生素D，因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應戒煙限酒。平時還可多做力量練習，如仰卧起坐、舉啞鈴、引體向上等。

　　靈活的平衡

　　跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說，很多男性注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習。西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分别低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒着走、太極等方法可改善。

　　常接種疫苗

　　在美國，接種疫苗每年可以減少5萬人死亡，但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的“專利”，隻有42%的50~64歲人群會接種疫苗。中國疾病預防控制中心免疫規劃中心主任梁曉峰說，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。

　　中年人要保持健康長壽的“五不”原則

　　1、工作不熬夜

　　人到中年，由于工作任務繁重，特别是文、衛、教、新聞工作及各類腦力勞動的人，不時地、适度地開開夜車，第二天休息補充體力，對身體不會有多大妨礙。

　　如果工作上長期硬拼，生活上長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張，而導緻的神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。

　　此外，長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。

　　2、三餐不挨餓

　　有些中年人因工作忙、學習緊張或生意難以脫身，長時間連一口水都顧不上喝，不吃早餐更是常事，長期下去會導緻水分、營養缺乏症，促發腦血栓和尿結石症。

　　經常挨餓不進食，還會引起胃潰瘍，誘發低血糖，甚至引起昏迷、休克。

　　相反，經常饑不擇食、暴飲暴食，更有損健康。因此，隻有定時定量，按三餐時間進食，才能保證大腦機能得到充分發揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀态。

　　3、玩樂不傷神

　　輕松、健康、适度的娛樂活動，可以調節人的神經，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體内維生素a消耗過多、視力下降、神經疲勞。

　　如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力;長期玩電子遊戲機，将會患“電腦綜合征”;整夜打牌、下棋、搓麻将，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。

　　4、運動不過量

　　适當的體育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。過度的運動量還會造成心律不齊，影響肝髒功能，導緻筋骨和肌肉酸軟，出現适得其反的效果。

　　5、病痛不拖延

　　不少中年人時常感到活得很累，經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節痛、食欲差時，還滿不在乎地拖延就醫，結果小病熬成大病，輕病拖成重病，以緻失去治療的良機。

　　因為中年是承受事業壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段。所以，身體若有病兆，不可諱疾忌醫，應該早檢查、早診斷、早治療！

　　中老年人吃什麼保護頭發

　　三文魚

　　三文魚是歐米伽3脂肪酸的重要來源。該脂肪酸具有抗炎特性，有助于打開頭皮的毛囊，改善頭皮幹燥和頭發缺乏光澤的狀況。

　　菠菜

　　菠菜含有維生素b、c、e以及鉀、鈣、鐵、鎂等營養素。吃菠菜補鐵，可增加紅細胞攜氧量，使毛囊更健康，頭發更有光澤。

　　扁豆

　　頭發的首要成分是蛋白質，因此扁豆中富含的蛋白質可增強頭發柔韌度，有益頭發健康。

　　紅薯

　　紅薯富含的β胡蘿蔔素可在人體内轉化為維生素a，而維生素a缺乏會導緻皮膚幹燥，進而影響頭皮，使頭皮屑增多。

　　雞蛋

　　雞蛋除了富含優質蛋白質之外，還含有大量有益頭發的鋅、硒、硫和鐵等護發關鍵物質。另外，雞蛋中的生物素(一種b族維生素)可增強發質、減少脫發和促進頭發生長。

　　核桃

　　核桃是維生素e的優質食物來源。維生素e缺乏會導緻發質變脆。除此之外，核桃中所含的銅元素可保持秀發光澤亮麗。

　　中年人提高免疫力吃什麼食物好

　　蘆筍

　　所含甘露聚糖、天門冬酰胺能提高人體的免疫力，抵抗腫瘤的形成。

　　花椰菜

　　含大量維生素和礦物質，能防禦呼吸系統的感染及有效地增強免疫力。

　　枸杞子

　　傳統保健良藥，能多渠道、多環節顯着增強機體的細胞和體液免疫功能。

　　胡蘿蔔

　　含大量維生素C和胡蘿蔔素，能有效抵抗呼吸感染、潰瘍及胃腸炎等疾病。

　　甘薯

　　所含維生素C高溫下也不被破壞，能顯着增強人體對多種病毒的抵抗力。

　　香蕉

　　富含維生素B6與維生素C，是天然的免疫強化劑，可抵抗各類感染。

　　金針菇

　　所含的樸菇素可以提高免疫力，甚至能對抗病毒性感染及癌症。

　　蒜

　　作為天然的抗病毒劑、抗菌劑、消毒劑和抗生素，能預防多種感染。

　　木瓜

　　含水平極高的胡蘿蔔素、大量維生素C、鋅及鐵等抗氧化成分，可提高免疫力。

　　菠菜

　　富含胡蘿蔔素、維生素C和維生素E，能增強免疫系統，使人體能更容易對付感染。

　　你吃對了嗎 中年人喝茶5大好處

　　1、有助于抗氧化

　　茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。

　　有實驗研究顯示，1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當于9微克超氧化物歧化酶(SOD)，大大高于其他同類物質。另有實驗結果表明，5茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍。

　　2、有助于預防和治療輻射傷害

　　茶多酚及其氧化産物具有吸收放射性物質的能力。有臨床實驗證實，對腫瘤患者在放射治療過程中引起的輕度放射病，用茶葉提取物進行治療，有效率可達90%以上;對血細胞減少症，茶葉提取物治療的有效率達81.7%;對因放射輻射而引起的白血球減少症治療也有很好的效果。

　　3、有助于提神醒腦

　　茶葉中的咖啡堿能促使人體中樞神經興奮，增強大腦皮質的興奮過程，使人精神振奮，增強思維和記憶能力。

　　4、有助于利尿解乏

　　茶葉中的咖啡堿可刺激腎髒，促使尿液迅速排出體外，提高腎髒的濾出率，減少有害物質在腎髒中滞留的時間。咖啡堿還可排除尿液中的過量乳酸，有助于使人體盡快消除疲勞。

　　5、有助于降脂助消化

　　茶葉中的咖啡堿、維生素B1、維生素C都能提高胃液的分泌量，可以幫助消化，增強分解脂肪的能力。

　　茶中含有的芳香族化合物也可以溶解脂肪，防止脂肪在體内積滞。

　　中老年人不吃早餐的七大危害

　　很多人現在都有不吃早餐的習慣，覺得好像不吃也感覺不到什麼害處，但是今天小編要告訴大家，中老年人不吃早餐等于自殺，為為什麼會有這樣的說法呢？下面我們一起來看看不吃早餐的危害。

　　中老年人不吃早餐的危害

　　1、不吃早餐影響壽命

　　人的健康靠人體生物鐘的支配，不吃早餐生物鐘的正常運轉就會被打亂，肌體所需營養得不到及時補充，生理機能就會減退，免疫力就會降低，再加上其他疾病對機體的影響，人體健康自然會受到影響。

　　2、不吃早餐讓你反應遲鈍

　　早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體内無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

　　3、可能引起慢性病“上”身

　　不吃早餐，饑腸辘辘地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。

　　4、腸胃要“造反”

　　不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀态，會造成胃酸分泌過多，容易造成胃炎、胃潰瘍。

　　5、不吃早餐便易便秘

　　在三餐定時情況下，人體内會自然産生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便。若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，于是産生便秘。

　　6、不吃早餐更易肥胖

　　有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重。其實一旦意識到營養匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，苗條不成反而更胖。

　　7、不吃早餐會造成低血糖

　　人在經過一夜睡眠以後，體内的營養已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀态，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀，甚至出現低血糖休克，影響正常工作。

　　中年人運動鍛煉需要注意的禁忌

　　進入中年後，人體内的肌肉量出現明顯的流失，骨密度下降，肌肉和肌腱的彈性降低，體内髒器的功能都有所下降，因此中年人鍛煉要注意以下六方面，否則，一不留神就會造成運動損傷。

　　1.防止運動損傷

　　尚未運動開的肌肉很容易受損傷，因為它還沒有做好充分的準備來承受突然性的動作。熱身運動不僅可以提高肌肉的适應性，還可使關節變得靈活。中年人的骨骼、肌肉的适應性都“今不如昔”，如果沒有經過“預熱期”驟然大量運動，會産生許多對身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿中鋅與鐵的丢失，使體内無機鹽失去平衡。因此任何運動，都要有“起勢”，有“收勢”，循序漸進，切記不能一下子進入高負荷的劇烈運動，也不能突然停止。

　　運動前，充分做好準備活動，可以适當壓壓腿，活動活動腰身，輕柔地做些伸展運動等熱身方式，“預熱”足夠再開始運動。特别是腰、膝、踝、肩等關節要活動開。

　　運動後要有整理活動，可以通過做操、深呼吸(以腹式呼吸為主)、上肢和下肢交替抖動，抻拉等形式讓身體充分地放松。

　　2.運動後注意“三忌”

　　一忌驟然降溫(冷水浴等)，應休息30分鐘以上再用溫水淋浴;二忌大量急飲，否則會引起胃腸痙攣、增加心髒負擔等;三忌體溫烘衣，否則易着涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。

　　3.留意損傷切莫硬撐

　　中年人鍛煉時要注意身體發出的信号，感到疼痛時應降低運動強度，減慢運動速度。在運動中發生急性損傷時，最好能夠中止運動一段時間，待完全康複後再繼續進行鍛煉。如果各項症狀未能得到緩解，應立即到醫院運動康複科、外科或骨科尋求醫生的幫助，以免使傷勢進一步加重。

　　4.運動前進行體格檢查

　　身體狀況欠佳時，如感冒或有特别的疲勞感時，應暫停運動，不應勉強進行。在運動過程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不适症狀時，應立即停止活動，并及時到醫院就診。

　　5.避免快速和變化過猛的動作

　　中年人的韌帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動作極易損傷肌肉和筋骨，甚至會發生意外事故。

　　6.運動不可超量

　　急于求成，超量運動，想在短時間内達到一個比較好水平，進行一些高強度的運動，不僅達不到健身的效果，還會使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時間内減少。同時，心跳加快，血壓升高，也會使運動中心髒病發作的危險大大增加，甚至發生心髒猝死。其實，就熱量消耗來說，運動的時間比強度更重要，中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類的運動強度小、靈活輕松的有氧運動項目，就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質的作用。鍛煉後如感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運動量過大了，必須引起重視，必要時應咨詢醫生。

　　中年人必須排出的陰毒

　　人到中年以後，體内的陰氣開始增加，陽氣逐漸消退，這是生命的自然規律。随着陰氣的增長，身體裡面積累了許多過剩的濁物，即中醫所說的“陰毒”。

　　1、水毒

　　陰毒中最嚴重的就是水毒，一般由腎功能衰弱引起。40歲以上的人應該注意，如果早上起來下眼皮、腳踝浮腫，很有可能就是水濁。想要驅逐水毒，首先要看醫生，檢查腎髒和心髒有無疾病，如果水毒是因腎功能不好導緻的，可以服用金匮腎氣丸，通過溫腎來調動機體的氣化能力;如果腎髒和心髒都沒有病，那說明氣血運行不好，需要多運動，飲食上可多吃一些除水濕的絲瓜、冬瓜等。

　　2、濕毒

　　濕是水的異常形态，由水轉化而來。體内有濕毒的人，一般表現為舌苔白膩、惡心、不想吃飯、大便不成形等。濕毒主要是因脾氣虛，不能化濕導緻的。我們常吃的食物中，豆類最養脾，可以用各種豆子熬成粥喝;還可以用黨參、白術炖肉吃，有不錯的健脾除濕、升清降濁效果。

　　3、痰毒

　　有的人早上起來不停吐痰，沒完沒了，這就說明有痰毒了。痰毒一般由飲食而來，或因肺功能不好導緻。如果氣管不好，痰多，可以喝二陳湯來治愈，一服藥茯苓、法半夏、陳皮各10克，甘草6克，用水煮了喝，喝上7天痰即可化。日常飲食上，蘿蔔是最好的化痰食物，可以買生蘿蔔加點香醋涼拌吃;另外還可以多吃冬瓜、無花果、紫菜、羅漢果等清熱化痰之品。

　　4、脂毒

　　有脂毒的人一般偏胖、脂肪較多，經常喝酒、吃肉、吃油炸食品，對肝髒傷害很大，易得脂肪肝等疾病。想清除脂毒，首先要降血脂，建議用山楂、荷葉煮水喝，可化痰降脂;平時應多吃洋蔥等蔬菜;還可按揉小腿上的豐隆穴(位于外踝尖上8寸，條口穴外，距胫骨前緣二橫指處)，可以消食導滞，減少脂肪。

　　5、瘀毒

　　瘀毒是指藏在血液裡的毒，大多是從中年開始出現的，一般表現為舌下脈絡發紫、容易健忘、皮膚幹燥、胸悶憋氣、臉色暗等。有瘀毒的人，可以服丹七片，也可以用丹參或山楂泡水喝，可以活血化瘀，清除血管垃圾。

　　6、氣毒

　　氣毒是存在肺裡面的毒，中醫認為“肺主氣”、“腎主納氣”，有氣毒的人往往肺腎功能不好，一般身上氣味大，如有口臭、汗臭等。為了防止氣毒，可以每天早起做深呼吸，即“呼吸吐納”，把肺中的濁氣排出來，保持體内空氣的新鮮。

　　值得提出的是，肝是人體最大的排毒工廠，想要祛除毒素，要從根本上保肝養肝，使之能解毒排毒。建議經常用枸杞、菊花泡水喝，多吃桑葚，以及各類新鮮蔬菜。

　　中年人應該怎麼樣預防肝癌

　　當我們步入中年時期後，往往容易患上各種疾病，而肝癌作為發病率非常高的一種惡性腫瘤，中年人應對其提高警惕，要知道中年人應該怎麼樣預防肝癌的問題，以便通過有效的預防來降低自身的患病率。

　　1、戒酒

　　這是預防肝癌的關鍵，肝髒是分解酒精的主要器官之一，如果長期大量飲酒會導緻肝髒負荷過大，使得肝功能受損，繼而引起肝硬化，為肝癌的發生創造有利的條件。百度搜索“中醫名院北京偉達中醫腫瘤醫院”，找名院，治頑疾！

　　2、改變飲食方式

　　不良的飲食是導緻肝癌發病的主要原因之一，如果日常飲食中攝入過多的黴變食物會誘發肝癌，因為那些食物中所含的黃曲黴素是一種緻癌物，多食會誘發肝癌，所以要預防肝癌一定要注意避免黴變的食物，建議多食新鮮的瓜果蔬菜。

　　3、積極治療慢性肝炎及肝硬化

　　肝炎、肝硬化以及肝癌的關系非常密切，所以，那些患有病毒性肝炎的患者應該要及時的進行正确的治療，防止肝炎轉變成為肝硬化，繼而導緻肝癌的發生。撥打全國免費咨詢熱線：400-6756-365，了解疾病詳情，呵護身體健康。

　　中年人注意保養四“零件” 男性先從耳鼻開始

　　中年是“病機四伏”的時期，許多老年病不是到了老年才發病，大多數發生在中年，隻不過早期症狀不明顯而已。給中年人帶來不幸的，不僅是心、肺、肝、腎、腦這些大髒器的疾病，還有那些常常被人們忽視的小“零件”——耳、眼、鼻、牙。

　　中年老化從老花眼開始

　　中年人最早意識到自己老化，也許是從老花眼開始的。45～50歲的人，看書看報時，發現字體模糊，放得遠些才能看清，這種症狀即謂“老視”。

　　40歲以後，眼調節力降低，近點距離增大。這是因為中年以後，眼球的睫狀肌力減退，晶狀體逐漸失去彈性所緻。老視的形成，是一種自然的生理變化。也有人認為，其主要原因，是晶狀體的硬化，而睫狀肌衰弱是次要的因素。老視的矯正，應當經過驗光後配戴老視眼鏡。

　　眼内晶狀體混濁的變化稱為白内障，發生于老年人而無其它原因可解釋者，稱為老年性白内障。人眼晶狀體一般在45歲以後，即有混濁改變。其中發生在晶狀體中央的核性白内障，危害視力嚴重，幸較少見。白内障發生的原因及機理目前尚未全明了，一般采用手術治療。

　　中年以後的另一種緻盲性眼病是青光眼，據資料所述，在40歲以上的人口中，青光眼發病率占1%～2%，其緻盲人數，在全部盲人中占10%左右。青光眼有原發性和繼發性兩種類型。原發性青光眼為眼内壓升高、視力降低、視野縮小，最後導緻失明。發病原因可能與精神因素有關。繼發性青光眼，是由其它眼病引起的，也應警惕。

　　除此之外，中年人最易患頸椎病，而頸椎病也可引起視力障礙(稱為頸性視力障礙)，不可忽視。

　　維持聽力從保養耳朵開始

　　人到中年，第二個容易發生問題的“零件”是耳。人的聽力，在20歲左右最靈敏，40歲以後漸漸減退，屬于全身組織老年性衰變的一部分。高音調比低音調聽力減退要早，而且呈進行性進展。一般來說，體格健壯的，聽力也好。女性比男性聽力好。據耳科專家測定，中年以後，多發生感覺神經性耳聾。這在那些濫用抗生素等藥物者中更為多見。另一個引起中年耳聾的原因是耳硬化症。最近國外報道，世界着名的德國作曲家貝多芬的耳聾，就是耳硬化症所緻。此病是内耳迷路局限性骨質自行吸收，形成富于血管的新生海綿狀骨質，故又稱耳海綿化症。其臨床特點是進行性耳聾，在噪音環境中，聽力反而有改善。

　　第三個“零件”是鼻。人到中年以後，最常見的是由于嗅覺神經中的纖維數量減少所緻的嗅覺減退;全身免疫功能減弱而反複發生的鼻炎、鼻副窦炎;其次，是由于鼻黏膜較幹燥，且多高血壓或動脈硬化而發生的鼻出血。另據統計，鼻咽癌男女發病比例為2.2：1，年齡在30～69歲的患者占88.52%，其中以40～49歲患者較多，也要引起注意。

　　護好牙齒提高生活質量

　　第四個“零件”是牙。中年以後，齲齒、牙周病和齒缺失，已成為主要的疾病之一。四十歲左右牙龈逐漸萎縮，牙齒間隙明顯露出，牙冠磨損嚴重，對冷熱酸食物的刺激比較敏感。牙齒的動搖性增大，牙的血液供應不足，牙齒極易脫落。故年歲越高，存牙越少。據調查，每人平均存留的牙數：10～19歲為30個，20～29歲為28個;30～39歲為27.4個;40～49歲為27個;50～64歲為26.2個;65～69歲為25.6個;70～79歲為19.6個;80歲以上為5.97個。牙齒脫落的情況各不相同，一般是磨牙最易脫落，尖牙和切牙較牢固，上颌牙較易脫落，下颌牙存留較多。剩下的牙，很難咀嚼食物，使消化受到極大的影響。因此，加強口腔衛生和牙齒保健，對維護中年人的健康也是至關重要的。

　　結語：父母的健康是子女們最關心的事情，尤其是秋季是許多的疾病高發的季節，更需要我們細心的照顧父母的健康！中年人的身體狀況逐漸下降，需要從飲食和生活習慣中注意！健康的飲食和生活習慣能夠很好的照顧中年人的健康，一定要記得分享給身邊的好朋友們哦！