目錄：

　　第一章：辦公E族夏季護眼正當時

　　第二章：你不可不知的隐形“光殺手”

　　第三章：眼科專家教你9條護眼小秘籍

　　眼睛通過與光線的結合，讓我們看到了多姿多彩的世界，但是如果使用不當，光也會帶給眼睛意想不到的傷害，特别是對于每天用眼過度的辦公E族，工作和生活中大多的隐形“光殺手”，讓我們的眼睛傷不起。

　　辦公E族夏季護眼正當時

　　光給人類帶來光明和溫暖，眼睛隻有與光線結合才能産生視覺，絢麗多彩的萬物、浩瀚太空的宏觀世界在光的照耀下，方能被人們所見，光對于人們至關重要，但是，正可謂“水可載舟，可亦覆舟”光對于眼睛的作用也是如此，善用則明眸善睐，但如果使用不當，光也會帶給眼睛意想不到的傷害，特别是對于每天用眼過度的辦公E族，工作和生活中大多的隐形“光殺手”，讓我們的眼睛傷不起。

　　用光與護眼你不能不知的問題

　　想要知道你在生活工作中是否懂得用光保護你的眼睛，就看一看下面關于如何正确用“光”的選擇題，你能答對幾道？

　　1、辦公桌你擺對了嗎？

　　作為辦公E族，每天1/3以上的時間，都在伏案工作，辦公桌前的采光好壞和人坐的位置與眼睛有着直接的關系。看一看你的辦公桌擺得合适嗎？

　　A人坐下來背對窗，面朝門，這樣采光好，有利于保護眼睛。

　　B面朝窗，這樣電腦背對光，不刺眼。

　　C桌子垂直于窗，窗在人的座位左廁，光線既充足，又柔和不刺眼。

　　2、使用電腦打字時背景用哪種色彩方案最有益眼睛？

　　A 白字，綠色的背景對眼睛最好。

　　B白字，大海一樣的藍色背景，清澈透明，眼睛最放松。

　　C默認的黑字，白色的背景，對眼睛來說是最好。

　　3、關于電腦屏幕的亮度，下面兩種說法哪種正确？

　　A電腦屏幕的亮度應該稍微調暗一些，有利于保護眼睛。

　　B把電腦屏幕調亮—點，這樣看得更清楚。

　　4、對于今天的辦公E族來說，夜晚挑燈夜戰是再平常不過的事了燈下苦戰時采用哪種開燈方式對眼的傷害最小？

　　A台燈

　　B台燈和頂燈

　　C頂燈

　　5、如果從眼睛健康的角度出發，應該按什麼标準來選燈呢？

　　A燈的瓦數

　　B功能和類型，如無頻閃護眼燈、LED燈、熒光燈

　　C色溫

　　專家解答

　　第一題

　　答案C：辦公桌平行于窗戶，人對着窗戶坐時.會使光線直射眼睛，而人背對窗戶時一方面身體檔光，影響閱渎的光線;另一方面陽光直射在電腦上會反光，對眼睛不好桌子垂直于窗戶，側面進來的光線相對柔和，而且，窗在人的左側，右手寫字時，不會擋光，這樣擺放辦公桌或書桌最有益于保護眼睛。

　　第2題

　　答案C：彩色的電腦背景會使視網膜上的能量消耗較大，使眼睛更容易疲勞而黑字白色的背景更幹淨、清晰，有利于緩解視疲勞：

　　第3題

　　答案A：屏幕亮度過高，容易使我們的眼睛變得疲倦;另外.當光線照向屏幕時，太亮的屏幕就會像玻璃一樣反射光線。眼睛很容易被反射光線“刺傷”，并産生疲倦的症狀.慢慢地還會引起視力下降、所以，電腦屏幕亮度不宜太高。

　　第4題

　　答案B：如果隻開台燈的話，周圍環境比較暗，而燈下比較亮，眼睛要不斷适應這種明暗反差，很容易疲勞，而隻開頂燈往往又亮度不夠，一般隻開一盞頂燈，照度隻有300—400度，而我們最理想，最适台閱讀的照度是750度左右所以，開一盞頂燈加一盞台燈的話，光線亮度就比較适中，而且光線均勻，無反差，更有利于保護視力。

　　第5題

　　答案C：光源的顔色常用色溫這一概念來表示.色溫不同，光色也不同，帶來的感覺也不相同，色溫<3300K，是暖色光，給人的感覺比較溫暖，>5000K則是帶藍的白色光，是冷色光，科學研究發現.高、低色溫光源，都會加重人的腦疲勞和視疲勞，降低學習和工作效率，而色溫為4000K的光源，無淪是LED燈還是傳統的熒光燈、白熾燈，都具有光線柔和、不刺激眼睛的特點，其視覺功效最好，瓦數隻是代表燈泡的額定功率，瓦數越高光源越亮，相應用電量也越大。所以.如果從護眼角度出發，選擇燈泡時我們一定要先看外包裝上的色溫值。

　　你不可不知的隐形“光殺手”

　　光能為我們帶來光明，殊不知光中還隐藏着許多“光殺手”——各種電子産品顯示屏的背景光、陽光中的紫外線，甚至浴室裡的浴霸……這些光都在不知不覺地傷害着我們的眼睛，所以，—定要做好防護，避免光對眼的傷害。

　　電腦背景光是眼睛的最大殺手

　　液晶電視、液晶電腦以及各種電子産品早已成為現代白領一族片刻都離不開的生活必需品，很多人認為這些産品的顯示屏是液晶的，不會傷害眼睛，其實這個脫念是錯誤的。據最近一項調查顯示，雖然液品顯示屏比普通顯示屏的輻射小得多，但因其背景光的亮度過高，反而更容易使我們的眼睛變得疲倦，甚至可能導緻頭痛等症狀。不光是液晶電腦，液晶電視以及現在很多的電子産品也存在着這一問題。另外.LED顯示所發出的光裡面含有大量不規則頻率的高能短波藍光，能夠穿透晶狀體直達視網膜，并給人眼睛帶來兩種傷害，一種是當人眼遭到高亮度炫光的刺激時，眼睛瞳孔縮小，眼睛會明顯感到不舒适，時間長就會引起視疲勞，造成視力下降;另一種是屏幕一閃一閃，光頻率太高，會對人眼睛網膜的黃斑産生影響，長期損傷以緻引發黃斑變性。

　　專家告訴你：防輻射的眼鏡有用嗎？

　　所謂的防輻射眼鏡，也就是在眼鏡的鏡片加工過程中，在材料裡加入了一些化合物介質，另外再在鏡片上貼上相關的防輻射膜層，從理論上講它們在一定程度上可起到濾波作用。但普通的眼鏡廠未必具有制造這種特殊防輻射功能眼鏡的技術，所以，其所生産的眼鏡的防輻射效果也就很難說了防輻射眼鏡對眼睛保護作用有限，最明顯的标志就是用電腦後眼睛還是會酸澀、發熱甚至疼痛流淚。

　　陽光中也暗藏殺手

　　天暖和了，很多人喜歡在陽台或者花園，邊享受陽光邊看書，殊不知這樣做對眼睛的傷害非常大，因為陽光中的紫外線是眼睛的另一個隐形殺手。把紫外線稱為“隐形殺于”，是因為它是一種不可見光無法辨識，身體上沒有任何一種器官可以感受到紫外線，可它卻可以在不知不覺中被皮膚及眼睛等器官吸收并造成傷害。

　　更為可怕的是，紫外線對眼睛造成的傷害會随時間累積，而且無法恢複。大量紫外線的照射會引直眼角膜炎、結膜炎、輕者症狀為雙眼有異物感和不适，重者會感到燒灼、劇痛、畏光、流淚、眼睑痙攣等。如反複發病，可引起慢性睑緣炎和結膜炎，過強的紫外線還可以造成白内障、眼底損傷。

　　兒童因為需要更多地照射陽光以促進生長發育，他們在戶外的時間相比成人會更長，可是兒童眼球卻很脆弱，所以，對于兒童來說對紫外線防護更為重要，尤其是正在接受近視散瞳劑治療的兒童，瞳孔放大，接受的紫外線更多。因此，在夏季陽光非常強烈時，無論大人還是孩子，外出一定要采取防護措施，如避免直視太陽并戴墨鏡防護等。

　　TIpS：生活中常見的“光殺手”

　　NO.1：電腦及手機、ipad等電子産品顯示屏的背景光

　　NO.2：陽光中的紫外線

　　NO.3：閃光燈

　　NO.4：浴霸上的燈光

　　NO.5：玻璃摹牆的反射光

　　NO.6：歌舞廳中的彩燈

　　NO.7：夜晚的霓虹燈

　　除此以外，還有雪地裡的反射光、電焊光、激光筆照射光、球面電視光等這些“光”也會傷害我們的眼睛，要盡量小心！

　　眼科專家教你9條護眼小秘籍

　　你是辦公E族嗎？你每天至少8小時與電腦為伍嗎？你經常手捧着智能手機不停地刷微博或者打遊戲嗎？你有眼睛又幹又紅、酸澀脹痛的症狀嗎？如果答案肯定，那麼，按照專家的護眼秘籍，趕緊行動吧，從現在開始挽救你的眼睛！

　　1、間歇休息：若連續坐在計算機桌前一小時，最好是離開座位，找—些遠距離的日标來看讓跟睛放松，維持大約5分鐘。

　　2、眼球運動。可嘗試着做一些眼球運動，首先向上望呼一口氣，再将視線移回中間，吸一口氣，如此運動重複3次，之後下、左及右側重複相同動作。

　　3、經常瞬目。眨眼可讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤，對于佩戴隐形眼鏡的人很有益處。

　　4、吸口氣。在吸氣時，可加速血液循環，據調查，很多女性因為太專注盯着電腦而使呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己保持呼吸順暢，放松身心。

　　5、常吃對眼睛有益的食物。如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網膜健全發育，并防止病變及白内障;此外，胡蘿蔔、柑橘、藍莓、果仁、肝髒等也應常吃，可增加體内的抗氧化物質，有效護眼而對抗衰老;另外，還應多吃綠色蔬菜、糧食和雞蛋。多喝水可疬減輕眼睛幹燥的症狀。

　　6、适當補充營養素，補充維生素A和胡蘿蔔素、維生素B、C和E以及鈣、鋅等礦物質。特别是類胡蘿蔔素中的葉黃素和玉米黃質素，可保護眼睛免受紫外線和光照射而引起的氧化。

　　7、保持良好的工作姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

　　8、調整電腦屏幕距離。建議距離為50~70cm.而屏幕應略低于眼水平位置10—20 cm，呈15°~20°的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的概率。

　　9、慎戴隐形眼鏡。如眼睛容易幹澀.最好戴框架眼鏡。如果在電腦前佩戴隐形眼鏡最好戴透氧程度高的。

　　專家告訴你 眼藥水并非萬能

　　現在，很多白領為了緩解眼睛幹澀的症狀，常常滴一些緩解視疲勞的眼藥水，但是這些眼藥水不是萬能的。而且錯誤地使用藥水，還會帶來許多後患。一般情況下眼幹澀，眼睛紅都是因為血管擴張，眼藥水有收縮血管的作用，因此，滴了眼藥水眼睛看上去就不紅了眼藥水中的清涼成分，還可以使眼睛感到舒服，所以，我們就以為眼藥水有效了，其實眼藥水會減少眼睛血流量，另外藥水中還含有防腐劑.長期使用對眼睛反而不好。

　　TIpS：成人用眼不當也會近視

　　成年人雖然視力相對穩定，但如果不注意用眼衛生，眼睛照樣還會近觀。這也是為什麼近年來我國近視眼發病率居高不下的原因。其實環境、照明以及現代各種電子産品都與我們的視力健康有着密切的關系。特别是女性在妊娠期間，眼睛相對平對更加脆弱，稍不注意，視力就會下降，眼鏡的度數就會加深。

　　辦公室簡便的護眼操

　　目為肝之竅，心之使，五髒六腑之精氣皆上注于目。所以，保持各個經脈的貫通，可以保持—雙清澈、明亮的眼睛。現在教你簡單3招，打通經脈，還你—雙慧眼。

　　招數一：按商陽、中沖、少沖、少商、少澤各個穴位，先用右手大拇指和食指，掐揉每個穴位，每個穴位掐10-20下，之後換左手掐揉右手;

　　招數二：左手掌心朝上攤平，右手5個手指指尖。垂直朝下攥成團狀，叩擊左手掌心20次，之後左右手互換，做法相同。

　　招數三：兩手虎口相互交叉摩擦直到生熱，之後用右手拇指，食指掐揉左手合谷穴20次，反之亦然。

　　結語：眼睛作為人體最重要的器官，我們一定要注意用眼疲勞！在工作之餘多做辦公室護眼操。拒絕光線對眼睛的損害，燈泡應該選用低碳，環保，溫和的光！(文章原載于《健康與營養》，刊号：2012年第三期，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。