瑜伽減肥的三個方式-tft每日頭條

　　瑜伽是當今十分流行的一種運動方式，它的減肥效果也是大家公認的，下面小編為大家介紹三種典型的減肥瑜伽，讓您輕松塑造出完美的體形。

　　站立前屈式

　　目的：輕松減出小蠻腰

　　雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一隻手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達到自己的最大限度後停住保持動作 5秒，然後慢慢擡起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重複動作15次。這個動作對于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　下犬式

　　目的：打造完美背部線條

　　在站立前屈式的基礎上，雙手向前伸直，将手掌放在地上支撐身體，雙腳向後退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向内，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然後回到前屈式，再次繼續，重複5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

　　俯卧撐式

　　目的：收緊全身線條

　　在平闆式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯卧撐，達到自己最大限度後停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟擡起僅以腳尖着地，不要向上擡頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動作5秒後，伸直手臂回到平闆式。整套動作重複15次。這套動作針對全身設計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊緻迷人。

　　生命來源于運動，練習減肥瑜伽的人越來越多，經常練習瑜伽不僅可以塑造完美的體形，還能使人們保持身心健康。