對于高血壓患者來講最希望的就是自己的血壓能平穩，他們總是找各種各樣的方法來降壓，但效果總是不明顯或是反反複複，我們如何做才能讓自己的血壓達到理想狀态？什麼食物降壓效果好？吃什麼降壓不反彈呢？今天小編就給大家總結下日常生活中的降壓食物與吃法。

　　吃什麼降壓

　　桃仁粥

　　【原料】桃仁10～15克粳米50～100克。

　　【制作】先将桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥。

　　【用法】每日1次，5～7天為一療程。

　　【功效】活血通經，祛痰止痛。适用于高血壓、冠心病、心絞痛等。

　　【宜忌】用量不宜過大;懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用。

　　山楂粥

　　【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克。

　　【制作】先将山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然後加入粳米、砂糖煮粥。

　　【用法】可在兩餐之間當點心服食，不宜空腹食，以7～10天為一療程。

　　【功效】健脾胃，消食積，散淤血。适用于高血壓、冠心病、心絞痛、高脂血症以及食積停滞、腹痛、腹瀉、小兒乳食不消等。

　　西米(猕猴桃)粥

　　【原料】西米100克，猕猴桃200克，白糖100克。

　　【制作】洗淨西米浸泡30分鐘瀝幹，猕猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁塊;大火燒開倒入西米，開水後改成中火将其他原料放入鍋中，稍煮即成。

　　【功能】滋補強身，解熱止渴，宜于高血壓、肝炎等病的中老年人。

　　胡蘿蔔粥

　　【原料】新鮮胡蘿蔔粳米各适量。

　　【制作】将胡蘿蔔洗淨切碎，與粳米同入鍋内，加清水适量，煮至米開粥稠即可。

　　【用法】早晚餐溫熱食。本粥味甜易變質，需現煮現吃，不宜多煮久放。

　　【功效】健脾和胃，下氣化滞，明目，降壓利尿。适用于高血壓以及消化不良、久痢、夜盲症、小兒軟骨病、營養不良等。

　　對于有些降壓的食物或許不太适合老年人胃口，可是粥是老人們比較喜歡的，不僅容易消化味道也還清淡，而且做法簡單，希望以上的降壓粥能讓您滿意。

　　降壓的方法

　　頭部推拿降壓法

　　人體頭部穴位豐富，每天做5分鐘的按摩，可以幫助血壓平穩，專家為大家推薦了幾個簡單的方法。

　　方法一：幹洗臉

　　搓熱雙手，從額部經颞部沿耳前抹至下颌，反複20-30次。然後再用雙手四指指腹從印堂穴沿眉弓分别抹至雙側太陽穴，反複多次，逐漸上移至發際。手法輕松柔和，印堂穴稍加壓力以局部産生溫熱感為度。

　　專家解讀：印堂穴、太陽穴都是經外奇穴，以溫熱法刺激這兩個學位，可起到明目通竅、鎮痙醒神的作用，對緩解高血壓引起的頭痛、眩暈等症狀有較好效果。此外，通過對面部足太陽、足少陽經穴的刺激，有利于疏肝利膽、醒腦開竅，輔助降壓。

　　方法二：梳頭

　　兩手虎口相對分開，放在耳上發際，食指在前，拇指在後，由耳上發際推向頭頂，兩虎口在頭頂上會合時将發上提，反複推發10次，操作時稍用力。兩掌自前額像梳頭一樣向腦部按摩，至後頸時兩掌手指交叉，以掌根擠壓後頸。

　　專家解讀：此法可以按摩到百會穴，以及頭兩側的三焦經和膽經，前者可起到升陽固脫、開竅醒腦，緩解頭痛眩暈，而後者可以起到寬胸、通經絡、安定心神的作用。這兩者均有助于血壓控制。

　　此外，還有一個簡單有效的方法，即每天從上而下按摩雙耳背之降壓溝60次。

　　注意事項：頸部按摩時，避免碰觸頸動脈窦，如果同時用力按壓左右兩側的頸動脈窦，有可能出現心髒驟停的現象。

　　按摩降壓

　　一些重要穴位或部位的按摩，可調節神經血管運動中樞的功能，改善周身血液循環，使小動脈、微血管擴張，循環阻力減小，血壓降低。

　　按摩百會穴 ——百會穴位于頭頂的正中央。先用右手掌緊貼百會穴順時針旋轉，按摩20圈;換左手逆時針按摩20圈。此法可甯神清腦，降低血壓。

　　按揉太陽穴 ——用雙手食指、中指指腹同時按摩雙側太陽穴，順時針旋轉20圈，再逆時針旋轉20圈。有清腦明目、疏風解表、降壓止痛作用。

　　按摩拇指甲 ——坐位、卧位均可，先用右手的拇指與食指捏住左手的大拇指末端的指甲與指腹，轉動揉搓50次，然後，自指甲遠端向指根方向慢慢地推揉50次;兩手交換同樣按摩。每日醒後、午睡前和就寝前做3次，堅持下去，有降壓效果。

　　按摩足三裡 ——坐在沙發上，膝屈曲90度，分别用左右手的中指端，按揉左右小腿的足三裡穴，旋轉按摩30次。除有引血下行、血壓降低外，還有調理胃腸功能，健脾養胃的作用。

　　按摩湧泉穴 ——每晚溫水足浴後，坐于床上，常用左手心按摩右足心、用右手心按摩左足心各100次，有降壓健身之效。

　　吃白菜對付便秘

　　對于患有高血壓的老年人來講，保持大小便通暢非常重要，而白菜中含有較多的粗纖維，可以解渴利尿、潤腸通便。許多人吃白菜都喜歡吃葉子，而專家建議将白菜幫子"包圓"了，因為白菜幫子中粗纖維含量更多。

　　晨起叩耳梳頭三次

　　每天早晨起床後做三次：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叩在耳朵上，雙手同時按壓耳朵。中醫認為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒着的胎兒，它上面的穴位與全身五髒六腑的全部器官都有對應。

　　結語：降壓除了飲食上要注意外我們還應該在日常生活習慣中下手，不良的生活習慣會影響你的血壓穩定度，我們隻有端正好自己的生活态度才能更好平穩自身的血壓，除此之外我們還應要适當的鍛煉身體，經常跳廣場舞荷塘月色，放松心情，樂觀開朗也是很重要的。