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老人怎麼運動緩解膝蓋酸痛

更新时间：2025-03-31 15:41:47

　　很多老年朋友都有膝蓋酸痛的症狀。這裡推薦一個十分簡單的做法，每天隻需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的症狀就會明顯改善。具體做法如下：

　　1、在家中相對寬敞的空間裡，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰卧在地闆上，兩手自然地放在身體左右兩側。

　　2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，将伸直的腿向上擡，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然後慢慢放下回複平躺的姿勢。

　　3、休息2～3秒後，再往上擡腿，重複同樣的動作，反複做20次，起身。

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