常言道，一年之計在于春。做好春季養生，将是您健康一整年的美好開端。

　　依照中醫的觀點，天人合一，人體隻有及時順應天時的變化，才能長久地保持健康。而在四季之中，氣候變化無常的當屬春季了。因此，人體養生一定要注意從春季開始。

　　春季着裝乍暖還寒須保暖

　　中國有一句養生諺語“春捂秋凍”，說的是早春季節不要急忙把棉衣脫掉，預防倒春寒。春季多風，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以春季養生一定要掌握這些特點，順應春令舒暢生發之氣。

　　特别要注意衣着的适宜，使機體對寒熱轉變有一個積極的适應性調節。一般來說，轉春時常有寒冷氣候的反複，衣服要漸漸減少，穿着宜偏暖些。對調節能力較差的孩子、老人或體質較弱者來說，而應根據氣候寒熱變化，随時添減衣服。

　　國外一系列試驗表明，在寒冷的室内靜止不動，可使老年人血壓明顯升高，并能誘發心髒病、心肌梗塞。在氣溫低于12℃的房間裡靜坐不動，會明顯增加循環系統的負擔。低溫使老年人血壓升高的原因是“冷加壓”的作用。老年人體内産熱本領較低，且循環系統已不像年輕人那樣正常，故容易受“倒春寒”的刺激。專家提醒，倒春寒時，老年人要盡量減少出門次數，外出戴上帽子減少頭部血管受到冷空氣的刺激。高血壓病人要注意正規持續用藥。

　　另外，一些年輕姑娘由于愛美，往往在早春就穿起了裙子，這樣對身體不利。一般來說，婦女膝關節對冷空氣的襲擊較為敏感。易發生局部麻木、酸痛等症狀。久之會引起風濕性關節炎。據報道，突尼斯的婦女喜歡一年四季穿裙子，即使寒風刺激的冬季也是如此。然而患風濕性關節炎的婦女也特别多，約占婦女總數的70%。

　　春季食療以養肝護肝為先

　　祖國中醫學認為：肝髒與草木相似，草木在春季萌發生長，肝髒在春季時功能也更活躍。因此，初春養生以養肝護肝為先。

　　下面簡介幾種養肝護肝的方法：

　　多喝水———防止毒素損害肝髒

　　初春寒冷幹燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝産物和毒素對肝髒的損害。

　　飲食平衡———保障肝髒功能正常

　　不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導緻肝髒功能的失調。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;同時還要保持五味不偏;盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

　　少飲酒———利于肝髒陽氣升發

　　初春時節，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經、活血、化淤和肝髒陽氣之升發。但不能貪杯過量，要知道肝髒代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝。據醫學研究表明，體重60公斤的健康人，每天隻能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝髒健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。

　　樂觀開朗———肝氣順調心情舒暢

　　樂觀使人健康。由于肝喜疏惡郁，故生氣發怒易導緻肝髒氣血淤滞不暢而成疾。

　　要想肝髒強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣，久之，易導緻肝病。

　　春季起居決戰春困有秘笈

　　春光明媚之際是運動養生的好時節。老年人應“夜卧早起，廣步于庭”，在保證6-8小時睡眠的情況下，應到室外活動，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣。根據體質狀況和天氣情況，還可結伴春遊，不但能增添生活樂趣，增強身體素質，而且能提高大腦神經的調節功能和對氣候變化的适應能力，以抵抗和減弱“春困”等不适。

　　不能起居無常，或徹夜“圍城”、“拱豬”、“拖拉機”，或通宵泡吧、派對、看電視。起居無常，會引起人體各器官系統功能紊亂，輕則精神萎靡，甚或舊病複發、新病纏身。常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的。

　　一進了春天，人就特别容易犯困，睡覺睡不醒，工作也沒精神，老人說這叫“春困”。到底為什麼會出現春困？我們怎麼做才能遠離它呢？

　　其實春困不是病，而是自然氣候變化、氣溫回升而産生的一種暫時生理現象。在這種環境下，人體各個部位的血管是擴張的，大腦的供血相對情況下是比較少的，這個情況人就容易産生困乏。面對着春季氣溫的迅速地升高，人體的陽氣生發有一個過程，顯得相對不足，這時候人就感到困乏。

　　還有，在冬季裡，因為紫外線及陽光照射不足，機體内缺少足夠的維生素D，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少，所以當春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀态。

　　成年人每天睡眠8小時左右就足夠了，過長的睡眠時間改變了睡眠和覺醒的正常周期，使人體生物鐘的節律紊亂，使大腦長期處于抑制狀态。同時，也會使大腦司管睡眠的細胞疲勞，醒後會感覺頭昏、不适。這就是為什麼有人感覺越睡越困的原因。

　　那麼究竟有什麼樣的辦法來趕走你身上的瞌睡蟲呢？今天向您推薦六大絕招：

　　決戰春困絕招一：活動肢體

　　當困意襲來時，您可以暫時放下手頭的工作，起身活動一下肢體，因為長時間保持某種姿勢，會使循環血量減少，使大腦及内髒器官的功能受到限制，從而産生疲勞。适時的活動可以舒筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。

　　決戰春困絕招二：視覺刺激

　　走出室外，到郊外、湖畔、山巅，舉目眺望。如果長期在室内，也可在室内添置一些色彩豔麗并富有生機的飾物以及花草;良好的視覺刺激，有利于消除春困。

　　決戰春困絕招三：觸覺刺激

　　困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。不過您也可以根據自己的喜好，選擇用熱水洗臉，這樣既衛生又解困。

　　決戰春困絕招四：味覺刺激

　　瞌睡時吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

　　決戰春困絕招五：聽覺刺激

　　困倦時，常聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除困意。

　　決戰春困絕招六：嗅覺刺激

　　困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽台或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。

　　怎麼樣，有了這幾樣獨門絕招，對付春困是不是已經初見成效了呢？

　　春季踏青小心提防“兩把刀”

　　春遊，古稱踏青，是一種傳統的文體活動。能使人心胸開闊，疲勞消除，精神振奮，還能促進細胞的新陳代謝，改善血液循環，加強心肺的功能，可降低血脂、血壓、防治心血管病。因而，春遊具有特殊的保健作用。

　　春光雖然明媚，卻暗藏着“小李飛刀”式的殺機。

　　第一把飛刀———花粉，這些植物的花粉一旦随風吻上旅遊者的臉，轉而通過呼吸道進入人體，旅遊者立馬從眼角鼻子到全身都能“癢”出一個個噴嚏來，一次旅遊可能導緻一次感冒。

　　第二把刀———面癱，春天是易發面癱的季節，而造成旅遊者面癱的罪魁禍首即是羞羞答答溫溫柔柔的春風。旅遊者長期出門在外，臉部暴露在風中，極易被風所寒，緻使全身經絡阻滞，終至眼斜口歪慘不忍睹的鏡頭出現。

　　盡管春風常常是暗藏殺機，可是倘若旅遊者早做防範，與那些“婀娜多姿，随風而飄”的花朵兒保持眼看手不動的距離;倘若旅遊者一改動不動就“迎風而立，逆風飛揚”，那春風的妩媚也就不再是一把又一把“剪刀”了。

　　由此可想而知，春天裡旅遊者出外旅遊與大自然溝通的過程，不僅是個與大自然相互親熱、回歸大自然的過程，而且還是一個相互理解、相互感悟的過程。科學早已證明，大自然中的任何一草一木都會對人所賦予它的不同情緒，相應作出喜怒哀樂的反應。如是，身為一個旅遊者，豈能對自己所面對的大自然屬性不聞不問不知。春天裡出門旅遊，隻要你能将自身的需求與自然的屬性有機地融彙在一起，大自然才有可能回報你快樂。

　　春季健身堅持鍛煉六不宜

　　一年之計在于春。春季是許多年輕人喜歡鍛煉的季節，但春季鍛煉要注意以下六點——

　　鍛煉不宜驟然進行：鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。

　　霧天不宜進行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺内勢必會吸進更多的有害物質。

　　鍛煉時不宜用嘴呼吸：鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　鍛煉時不宜忽視保暖：開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防着涼。

　　不宜空腹進行鍛煉：清晨除了血糖偏低外，人體血液黏滞，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心髒疾病而猝死。

　　不宜早起外出鍛煉：清晨空氣并不新鮮，隻有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子，那種聞雞起舞的觀念應予更新。

　　春季護膚遠離三大皮膚病

　　春季，皮膚大敵一般有三種：病毒性疾病造成的皮膚問題，過敏和皮膚瘙癢。

　　皮膚瘙癢：冬季延續症

　　春季雖然來到，但是，經曆了一整個冬天寒冷幹燥氣候的挑戰，一些瘙癢病人在初春也不會好轉，特别是老年人，由于他們皮膚分泌油脂等保護物質的機能減退，所以更容易發病。

　　皮膚最外面是角質層，如果角質層受傷，那麼它保護皮膚的作用就會失去，細胞内的水分容易蒸發掉，皮膚就會更為幹燥。所以即使瘙癢程度加劇了，也不能使勁抓撓，因為把皮膚抓破了會對皮膚造成更大的傷害，細菌容易進入皮膚引起皮膚發炎、潰爛，所以最好的方法是用浸了涼水的毛巾冷敷來化解瘙癢。

　　應對春季皮膚瘙癢，首先應該選擇質地柔軟寬松的棉織物，減少對皮膚的刺激。不要每天用強力的浴液或肥皂使勁擦洗，洗澡太勤隻會使皮脂減少更為加劇，刺激皮膚更加瘙癢。洗澡時，水溫應在24℃至29℃。水溫過高，皮膚表面毛細血管擴張，會給皮膚帶來損傷。洗澡後應該經常搽凡士林之類的滋潤性護膚品，以鎖住皮膚表面水分，緩解幹燥瘙癢;另外，應該少吃牛羊肉和蔥、蒜等辛辣刺激的食品，同時少喝酒、抽煙。如果自己調整後皮膚幹燥瘙癢程度仍然沒有緩解的話，最好還是請醫生對症下藥。

　　病毒性疾病：當心風疹麻疹

　　春天是孩子容易被風疹、麻疹病毒侵害的季節，這些疾病原屬于傳染病，但由于會出現皮疹等反應，一些年輕的父母分不清楚，也會到皮膚科求診。對于這類疾病，家長最應該注意的是隔離。如果在幼兒園或學校發生了麻疹、風疹，應該讓健康的孩子盡快和病兒隔離。

　　過敏性皮膚：離開過敏源

　　春天是氣候轉換的季節，由于空氣中散布的細菌孢子和花粉等緻敏物質，一些有過敏性皮膚的人在接觸了花粉、某些食品、污染的空氣等物質後，皮膚會出現紅腫、發癢、脫皮及出現過敏性皮炎等異常現象，因為這些問題到皮膚科門診來求治的病人也不少。

　　減少過敏先要離開過敏源，皮膚敏感的人戶外活動時要比一般人更小心，免得面部皮膚沾到花粉等物質。

　　春季防病保護好易感人群

　　專家提醒大家，春季傳染病種類多，危害大，要提高預防病毒性傳染病的意識，積極采取預防為主、綜合控制的措施。

　　預防春季傳染病首先是保護好易感人群。進行計劃性人工自動免疫是預防各類傳染病發生的主要環節。管理好動物傳染源，對寵物狗、貓及各種家畜接種相關疫苗。

　　注意個人衛生和防護，養成良好的衛生習慣，也是預防春季傳染病的關鍵。飯前便後、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子以及外出歸來一定要按規定程序洗手，勤換、勤洗、勤曬衣服、被褥，決不随地吐痰、決不随地大小便。要保持辦公地點以及家中室内空氣流通。在呼吸道傳染病流行的季節應減少集會，少去公共場所(如農貿市場、電影院、遊藝活動室等)，外出時戴口罩并作好必要的空氣消毒。家中備用一些常用的消毒劑，如84消毒液、過氧乙酸消毒液等，定期對室内表面進行消毒清洗。

　　春天人體的各個器官、組織、細胞的新陳代謝開始旺盛起來，正是運動鍛煉的好時機，應積極參加體育鍛煉，多到郊外、戶外呼吸新鮮空氣，每天散步、慢跑、做操、打拳等，使身體氣血暢通，筋骨舒展，增強體質。在鍛煉的時候，必須注意氣候變化，要避開晨霧風沙，要合理安排運動量，進行自我監護身體狀況等，以免對身體造成不利影響。另外，睡眠休息要好。生活有規律，保持充分的休息睡眠，對提高自身的抵抗力顯得相當重要。要合理安排好作息，做到生活有規律，勞逸結合，像有的人通宵玩牌、打電子遊戲機，勞累過度，必然導緻抵禦疾病的能力下降，容易受到病毒感染。

　　專家認為，飲食上不宜太過辛辣，太過則助火氣，也不宜過食油膩。要減少對呼吸道的刺激，如不吸煙，不喝酒。要多飲水，攝入足夠的維生素，宜多食些富含優質蛋白、糖類及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、水果等。