目錄：

　　第一章：二十四節氣 天人合一養生方式

　　第二章：谷雨養生：調整生物鐘早睡早起

　　第三章：立夏養生竅門

　　二十四節氣是我國一種天人合一的生活方式，二十四節氣養生很重要，那麼在二十四節氣裡如何養生呢？二十四節氣都有哪些？接下來小編給大家做了詳細解答。

　　二十四節氣 天人合一養生方式

　　二十四節氣 中國人天人合一的生活方式

　　雖然許多民俗以及文化學上都會提及二十四節氣，許多地方還保持着以節氣指導農事的生活方式，但卻少有人真正關注到二十四節氣的豐富内涵和文化價值。

　　二十四節氣，源于商周，确立于秦漢。在今天，那些關于人與天時、人與大地的故事，已成為對于永遠逝去的田園牧歌的追憶。

　　立春 （陽曆2月4日前後）

　　立春要迎春神、“打春”。“打春”就是打土牛。在鼓聲中舉起柳條，鞭打土牛。柳條長24寸，寓意一年的二十四節氣。街邊的小商小販們吆喝着賣小泥牛。小牛四周，點綴了許多泥捏的百戲雜耍人物。孩子們的腰間帶着絹制的春娃，寄托着媽媽的祝福。

　　雨水 （陽曆2月19日前後）

　　年輕的母親，抱着睡眼惺忪的孩子，早早就站在了路旁。當第一個路人經過時，母親迎面走去，讓孩子給他磕頭，認他做幹爹。新婚的女婿，會在這一天為嶽父嶽母送上兩把纏着一丈二尺紅帶的藤椅，對他們将自己的妻子養育成人略表謝意。嶽父嶽母會回贈他一把雨傘，讓他為妻小出門奔波時遮風擋雨。

　　驚蟄 （陽曆3月5日前後）

　　人們會在門檻外面撒上石灰，警告螞蟻小蟲，不許上門。小孩子呢，要拎了銅鈴或是銅盤，跑到自家的地裡，沿着田埂邊敲邊唱：“金嘴雀、銀嘴雀，今朝我來咒過你，吃我家谷子爛嘴殼。”

　　春分 （陽曆3月20日前後）

　　春分不隻是要種樹，還得卷起褲腿下到池塘去栽藕。麥子在這一天也開始拔節，得趕緊施肥。孩子必須在村裡找到一種叫做“佛指甲”的草，把它栽在小盆裡，在爺爺的指導下，放到屋頂上，能消災避火。孩童們還要把一隻隻湯圓戳在竹竿的頂端，扛到地裡，再一根根插在自家的田埂上“粘雀嘴”。希望糯米做的湯圓，能粘住偷食的雀兒的嘴巴，讓它受個教訓，今後不再敢來。

　　清明 （陽曆4月5日前後）

　　這是祭祀祖先的大日子。祭祖後，孩子們聚在了一起，在野地裡玩起了“鬥雞”的遊戲。姑娘們也跑到小河邊上，仔細挑選好看的柳條，插在發髻。

　　谷雨 （陽曆4月20日前後）

　　谷雨是采桑的時節。而桑林自古以來就是約會的好地方，人人期望能在這裡碰上一個豔遇。那些藏在桑林深處的采桑女若隐若現，偶爾的笑聲有着神秘的誘惑，讓人遐想無限。

　　立夏 （陽曆5月5日前後）

　　女孩要吃帶殼的豌豆，因為豌豆莢形如美目。小孩呢，要騎坐在門檻上，吃上一塊香糯甜軟的豌豆糕。吃過豌豆糕，就要稱人了。大人們早在屋前的大槐樹上，用麻繩吊起一杆大秤，秤鈎上懸挂着一隻四腳朝天的長凳。先是稱孩子，孩子們性子急，一個接着一個，爬上凳子，雙腳懸空。秤砣要往外捋，隻能增重，不能減重，如此便會不怕炎熱，長壽健康。

　　小滿 （陽曆5月20日前後）

　　小滿之日，要祭水車神。小滿這天天不亮，村子裡就熱鬧了。人們打着火把，把水車一字排在河岸上，擺上魚肉、香燭還有一碗白水，磕頭拜祭。人們吃着麥糕、麥餅，隻等族長一聲鑼響，人們就如飛地踩動水車，整齊的号子，一下子掀翻了天。水像一條條小白龍，從河裡，經過水車，向各家的地裡飛奔而去。

　　芒種 （陽曆6月5日前後）

　　搶收、搶運、搶曬，芒種是一年最忙之時。麥地裡，揮舞着鐮刀的人們，形成一條優美的弧線，緩緩地，朝着地平線，推動着一波接着一波的麥浪。麥場上，爺爺揚了鞭，大聲吆喝着，趕着牛碾谷。伯伯頭上裹着一塊毛巾，用長長的木鍁，一下又一下，向高空抛着麥粒，讓風吹去麥芒麥殼。

　　夏至 （陽曆6月21日前後）

　　這一天，女子會将綢緞和五色絲線編成的彩帶，系在心上人的手臂上，名為長命縷。這天，還要把菊花燒成灰，灑在麥堆上，據說可以防蛀。夏至日還要在稻田當中插上許多的草人，然後在田頭擺上酒食，作揖禱告，祭土谷之神。祭神之後，還得回家祭祖。

　　小暑 （陽曆7月7日前後）

　　小暑之日，狗也懶得動，趴在樹陰底下，吐着舌頭喘氣。總是把泥土刨得四處飛灑的母雞，也木木地站在草垛底下，一動不動。曬得泥鳅一般黑的孩子們，跳到河裡不肯上岸，連頭也用一片荷葉遮着。

　　大暑 （陽曆7月23日前後）

　　這時節，有人家會在井上鋪上竹器，有些人打個赤膊，搖一把芭蕉扇，到晚上，說幾段狐仙鬼怪的故事，人人吓出一身冷汗，倒也自得其樂。因為盛夏多疫病，一些地方有送“大暑船”的習俗。

　　立秋 （陽曆8月7日前後）

　　女孩子在這天會摘幾片梧桐的葉子，剪成不同的花樣，插在發髻上。媽媽會在孩子們的手心，每人放七粒赤豆，和着井水吞下。立秋要吃雞頭菜。奶奶前一天就開始忙了，采地裡的瓜，又要拿竹竿打樹上的果子，還要把茄子蒸熟了，放在院子裡晾幹。等到晚上，邊納涼邊吃。

　　處暑 （陽曆8月22日前後）

　　處暑先要收麻。爸爸在前面砍，孩子跟在後面，一捧一捧地抱到院子裡，堆起來。媽媽拿着一塊鐵片，把麻一縷縷刮下來。麻收好了，要翻地。翻好地，就可以種蘿蔔了。這兩件事做完，就該“祭田神”了，禱祝今年有個好收成。

　　白露 （陽曆9月7日前後）

　　一早起來，院外的桂樹上滿是晶瑩的露水。主人托着青瓷盤，細緻地收取了，回去煎茶。鶴在白露節這天會對天鳴叫。這天還要留意家養的鹭鸶。鹭鸶平常總是按時歸來。然而在白露這天，卻會振翅飛去，一去不返。

　　秋分 （陽曆9月23日前後）

　　是夜，人們在院子裡月光最好的地方，供上香案，擺上瓜果和月餅。對月跪拜，祭月神。孩子們毫無睡意，拎着“兔兒燈”，在一家一家的門前遊蕩。人們幾乎在秋分時的每一種食品中，都摻進了桂花。據說香桂的種子，就來自月宮那棵五百丈高的桂樹。所以人們用摘得“桂冠”，表示獲得了第一；用“折桂”比喻考試得中。

　　寒露 （陽曆10月8日前後）

　　天還沒有大亮，爺爺牽着牛走在前面，父親扛着犁和轭跟着。媽媽肩上背着一袋子的麥種，手裡拎着圓簍。孩子們舞着九齒的釘钯打打鬧鬧，蹦跳着往前。太陽剛出來，田地裡已經滿是農人。耕地的、種麥的、耙土的、挖山芋的，忙忙碌碌。

　　霜降 （陽曆10月23日前後）

　　敏感的小蟲小獸們，匆匆忙忙，往自己的小巢裡搬運食物。在樹林間一塊平整的空地上，豺狼正把它捉來的野獸，一隻一隻，整齊地擺成一個正方形，然後對着天空，發出長長的嗥叫。這時候，你千萬不要去打擾它。它在祭祀。它在禱告山神容忍它對更為弱小的獸類的捕殺。

　　立冬 （陽曆11月7日前後）

　　人們惦記着逝去的祖先，擔心他們會受凍，要給他們準備衣裳。立冬吃餃子，要先敬土地神，感謝他在秋天裡慷慨的給予。土地公公和土地娘娘住在村頭的小廟裡。廟可實在小得厲害，才半人高。

　　小雪 （陽曆11月22日前後）

　　前一天，家家戶戶都把地裡的大青菜鏟了起來，洗得幹幹淨淨，挂在院子外面的竹籬笆上。到了“小雪”，再将晾幹的菜挑到廚房腌寒菜。

　　大雪 （陽曆12月7日前後）

　　雪還在下着，孩子們已經跑到了廣闊的原野裡。他們堆雪人、滾雪球、打雪仗，狂奔不止，一點不在意打破這雪國的靜美。跑得熱了，搖一搖旁邊樹上的雪，随手就把紅棉襖挂在樹桠上，繼續去瘋。

　　冬至 （陽曆12月22日前後）

　　天才剛亮，孩子們就在院子裡圍成圈，拍着手唱了起來。姐姐推開樓上的窗子，含着笑看他們鬧。等他們唱完《九九歌》，跑散了，轉過身來，在妝台上鋪上宣紙，提筆畫了一枝素梅。數一數，正好九九八十一瓣。畫好了，就貼在木格的窗上做窗紙。每瓣花的中間都是空的，不能一下子填滿。冬至開始進入數九寒冬。每天填一瓣，等所有的花瓣都填滿了，就是九九豔陽天。

　　小寒 （陽曆1月5日前後）

　　河面上熱鬧了起來。有随便溜達的，有用帶鬃的豬皮包在腳上，飛一般滑行的。更有考究的人，在椅子的腳上，加兩根橫杆，包上鐵皮，坐上去。有人在後面猛地一推，一聲怪叫，椅子立即遠遠地滑開去。小的孩子玩滾鐵環、踢毽子、跳皮筋，大一些的男孩聚到一起，找一塊大空地“鬥雞”。

　　大寒 （陽曆1月20日前後）

　　大寒後，集市上鋪滿了年畫、春聯、糖果、爆竹，人頭攢動，一派喜慶。最忙的是村裡寫得一手好字的教書先生，孩子們不斷地送來紅紙，請他寫春聯。村子的上空，整天都飄着炊煙，每戶人家都在大鍋上架起了蒸籠蒸饅頭。

　　谷雨養生：調整生物鐘早睡早起

　　養生專家稱，由于谷雨前後，天氣還是比較潮濕，因此，體濕的市民應該注意飲食和鍛煉雙管齊下，提高身體素質。

　　調整生物鐘早睡早起

　　谷雨是春季節氣之尾，随着氣溫升高，氣候逐漸變暖。這時候，人體皮膚松弛，毛孔放大，末梢血管的供血量增加，導緻神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體困乏。從養生的角度來看，應調整好睡眠。

　　但廣東的春夏之交，往往是一些人睡眠的掙紮期。由于早上天亮時間提前，一些習慣了冬季晚睡晚起的市民，生物鐘開始有點亂了。“冬天時候一般是晚上12點睡，早上8點才起床，然後匆匆忙忙穿衣漱口趕去上班，但現在不同，晚上12點還沒有困意，早上7點鐘準時醒，睡眠時間少了，上班時就老犯困。”最近，在市區某銀行上班的婷婷因難于适應調整期中的生物鐘，臉上長出了痘痘，兩眼也出現了“熊貓”的症狀。“都說睡前喝牛奶有效，我喝了近半個月，也不見什麼效果。”由于婷婷是銀行的前台工作人員，加之是剛畢業的新手，她連稱每天的工作壓力很大。加上睡眠不好，面對記者，她有很多的抱怨。

　　對此，養生專家認為，春夏之交的睡眠生物鐘确實存在一個調整的過程，但因人而異，有些人不會為這個小變化而影響睡眠，而有些人比較敏感，則會為此煩惱。他建議睡前應該做好保健工作，重點則是調整心神，即精神調整――先睡心，後睡眼。在睡前半小時應使情志平穩、心思甯靜、摒除一切雜念。另外，睡前最好潔面、洗腳，并按摩腳部，這樣能推動血氣運行、溫補髒腑、安神甯心、消除一天的疲勞，利于入睡。也就是說，失眠會受到睡前的狀态以及心理變化的影響。“如果睡前都擔心自己睡不着，那你晚上肯定睡不着了。”因此，放松心态很重要。

　　另一方面，春夏之交的時節，陳醫生建議市民要早睡早起，不要過度出汗，以調養髒腑之氣。在春夏時，通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”，讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發散掉，有助筋骨強健。如果睡7個小時就足夠的人，正常早起時間應在早上4至6點；如果須睡足8小時的人，正常早起時間應在5至7點，這個時候早起可以開始做些戶外運動，幫助身體運轉。

　　多吃黃豆芽防“爛嘴角”

　　在南方，谷雨時節雨水相對較多，而清遠地區今年的天氣卻有點反常，要麼就傾盆大雨，要麼就悶熱天氣主導，而且後者居多。盡管天氣熱，但養生專家稱，這時候天氣仍然潮濕，導緻人體内的濕氣排不出去，身體内熱和濕氣結合在一起，就會形成熱濕，而且容易産生浮躁的情緒。

　　如何解決這個問題？飲食！在市中醫院，進入三四月後，接診的很多老年人都出現關節疼痛、腰背疼痛或哮喘發作等症狀，這些大部分是因身體虛，寒氣與體内濕氣結合造成的。最近感冒的小兒患者呈增多趨勢，症狀大都是扁桃體腫大、發炎、支氣管炎、咳嗽等，與熱濕有關。

　　“這個時節，按照中醫四季側重的養生原則，春季養生補五髒應以養肝為先。此時的食療要點重在養肝清肝、滋養明目。而在衆多的蔬菜之中，最适宜養肝的是菠菜。據悉，菠菜性甘涼，入腸、胃經，有補血止血、利五髒、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發胃病的輔助治療常有良效。對春季裡因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。

　　專家認為，谷雨時節受到氣候影響，容易生病，因此生活上要特别注意，其中飲食是關鍵。由于此季節養生最重要的是健脾祛濕，在日常生活中，多吃一些祛濕利水的食物即可。包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鲫魚、豆芽等，比如在早晨煮稀飯的時候，可多加一些薏仁、赤豆等。

　　同時，要少食酸性食物和辛辣刺激的食物。可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體内積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，誘發瘡癰疖腫等疾病。

　　此外，在這個季節人容易缺乏維生素B2和維生素C，一些人會發生口唇糜爛、口角發炎的病症，俗稱“爛嘴角”。針對這一症狀，宜多吃些黃豆芽。

　　谷雨前後适宜食用一些能夠緩解精神壓力和調節情緒的谷類食物。谷類食物中富含B族維生素，對改善抑郁症有明顯的效果。小麥胚芽、标準面粉、荞麥粉、莜麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻中也含有豐富的B族維生素。

　　立夏養生竅門

　　傳統中醫認為，人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心髒。心為陽髒，主陽氣。心髒的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動。心髒的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養作用，人體的水液代謝、汗液調節等，都與心陽的重要作用分不開。

　　初夏之時，老年人氣血易滞，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量的酒，促使氣血流通，心脈無阻，便可預防心病發生。立夏之後，天氣逐漸轉熱，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。立夏以後飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。總之立夏之季要養心，為安度酷暑做準備，使身體各髒腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可幹”的境界。

　　立夏前後，我國大部分地區平均氣溫在18℃至20℃，正是“百般紅紫鬥芳菲”的大好時節。天文專家提醒說，立夏以後，天氣轉熱，傳統中醫認為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。因此，值此時節，人們要重視精神的調養，加強對心髒的保養，尤其是老年人要有意識地進行精神調養，保持神清氣和、心情愉快的狀态，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

　　心的生理功能：主血脈，主神志。心主血脈包括了主血、主脈兩方面。血指血液，脈指脈管，又稱經脈，是血液運行的通道。心髒和脈管相連，形成一個密閉的系統，成為血液循環的樞紐。心髒不停地跳動，推動血液在全身脈管中循環無端，周流不息，成為血液循環的動力。而血液運載的營養物質能供養全身使五髒六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整個全身都得到營養，以維持其正常的生理功能。心髒功能正常則脈象和緩有力，節律均勻，面色紅潤光澤；若心髒發生病變，則會出現血流不暢，脈管空虛而見面色無華，脈象細弱無力，氣血瘀滞，血脈受阻而見唇舌青紫，心前區憋悶和刺痛，脈象結、代或促、澀。

　　主神志，既是心主神明，有稱心藏神。所謂的神，中醫學對其有廣義和狹義之分。廣義的神，是指整個人體生命活動的外在表現，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿态等；而狹義的神，即心所主之神志，多指人的精神、意識、思維活動等。神的形成在藏象學中認為，精氣是構成人體和維持機體生命活動的物質基礎，也是産生神的物質基礎。神由先天之精氣所化生，胚胎形成之即，生命之神也就産生了。在人體生長發育過程中，神依賴于後天水谷精氣的充養，正如《靈樞·平人絕谷》中所說：“神者，水谷之精氣也。”心主神志得生理功也包含了兩個方面。一，在正常情況下，神明之心接受和反映客觀外界事物，進行精神、意識、思維活動；其二，神明之心為人體生命活動的主宰，在髒腑之中居于首要地位，五髒六腑皆在心的統一指揮之下，才能進行統一協調的正常活動。

　　心的生理特性表現出：其一，心為陽髒而主陽氣。也就是說心為陽中之太陽，心的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動，使之生機不息，故喻之為人身之“日”。《醫學實在易》稱：“蓋人與天地相合，天有日，人亦有日，君父之陽，日也”。心髒的陽熱之氣，不但維持了本身的生理功能，而且對全身有溫養作用。“心為火髒，燭照萬物”故凡脾胃之腐熟運化，審陽之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調節等等，都與心陽的重要作用分不開；其二，心與夏氣相通應。即人與自然界是一個統一的整體，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五髒功能活動是相互關聯、相互通應的。心通于夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。

　　立夏節氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滞，以防心髒病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調養中，我們應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。

　　總結：綜上所述，二十四節氣養生很重要，也要講究方法，希望以上的介紹給大家帶來幫助哦。（文章原載于《養生保健指南》，刊号：2012.04，作者：中賦漁；版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）