職場OL保健5大要點呵護迷人小蠻腰-tft每日頭條

　　愛美的女性總希望擁有迷人的小蠻腰，然而塑造小蠻腰的基礎是健康，如果你長期腰部酸痛、僵硬，那麼再好看的腰部對你來說也隻是個折磨。下面為你介紹保護腰部的5點生活保健措施，千萬不要錯過。

　　1、睡要平闆床加厚墊

　　不合理的睡床和睡姿與腰痛也有密切關系。人的正常脊柱有四個生理彎曲，頸椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向後。人直立時，腰椎前凸角度稍變小，腰部肌肉韌帶緊張以保證身體挺直；平卧時，腰椎前凸恢複，肌肉韌帶松弛從而得到休息。這就要求床必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床過軟，腰椎前凸變直，肌肉韌帶長期緊張，必然會因勞損産生腰腿痛。睡在加厚墊的平闆床上最符合人體的生理狀态。

　　2、既要練腰背肌也要練腹肌

　　堅持做腰背肌肉功能鍛煉是腰腿痛預防和康複的有效措施。腰背肌鍛煉的方法有兩種。第一種：平卧在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，然後用力将臀部擡起，離開床面約10厘米。堅持3~5秒鐘放下，如此反複10下，每天做3次。第二種：即俗稱的“燕飛”。俯卧在床上，雙上肢伸直放在身體兩側，上身用力擡起約 10厘米。同樣堅持3~5秒鐘放下，如此反複10下，每天做3次。

　　在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時，還要加強腹肌練習。腹肌的鍛煉就是做仰卧起坐，同樣是每次做10下，每天3次。此外，遊泳也是鍛煉腰背肌的有效方法之一。

　　3、要注意腰部保暖

　　在夏季，空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

　　4、搬擡重物要注意保護腰部

　　身體要盡可能靠近物體，屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔。應當逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力擡東西時，兩腿前後自然分開，左右臂交替用力。

　　5、坐靠背椅

　　有些人經常長時間看電視、搓麻将或打牌，在這種長期彎腰保持坐位姿勢的情況下，腰背肌始終處于牽張狀态，肌肉筋膜組織會出現無菌性炎症進而刺激該處神經末梢導緻腰痛。久坐還易損傷腰椎間盤。因為在坐位時腰椎間盤所受壓力最大，如果再埋頭彎腰，緻使軀幹向前彎曲，椎間盤的壓力更會增加。

　　因此，應避免長時間看電視。不宜将電視機放得過高或坐在矮凳子上看電視。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上。腰部可放一個墊枕或在腳下放一個适當高度的墊腳凳。坐着工作時，應盡量使用靠背椅。應将椅子拉向桌緣，将腰背緊貼靠椅背。

　　要調整好桌椅的高度，盡量保持屈髋屈膝的角度為90度左右。長期坐位工作者應盡可能選用前高後低的傾斜式桌面，這樣可減少工作時腰前屈的程度。